От болей в спине. Анатолий Ситель
Чтение книги онлайн.

Читать онлайн книгу От болей в спине - Анатолий Ситель страница 10

Название: От болей в спине

Автор: Анатолий Ситель

Издательство:

Жанр: Медицина

Серия: Если врачи не помогли

isbn: 978-5-17-091030-4

isbn:

СКАЧАТЬ позы-движения представлены в книге в виде фотографий – понятных, доступных, простых – и, естественно, комментариев к этим фотографиям. В книге описаны многочисленные варианты возникновения боли в разных отделах позвоночника. На ряде фотографий участки боли и болевые точки специально помечены, что поможет читателю быстро сориентироваться по своей боли и использовать ту или иную лечебную позу-движение для снятия боли именно в его конкретном случае.

      Внимание!

      Рекомендуем читателю использовать предложенные лечебные позы-движения не только для снятия боли, но и в целях профилактики заболеваний позвоночника и суставов, а также в целях эффективного оздоровления организма в целом.

      Лечебные позы-движения при болях в области поясницы[1]

      Лечебные позы-движения для расслабления мышц поясницы

      Поза-движение № 1

      Встать у стены с дополнительной точкой опоры на крестец и поднять согнутую в коленном суставе ногу до прямого угла с туловищем (не выше). Держать ее в этом положении 20 секунд, затем опустить, 20 секунд перерыв. Сделать то же самое другой ногой. Повторить цикл 15–16 раз.

      Поза-движение для расслабления мышц поясницы

      Поза-движение № 2

      Встать у стены с дополнительной точкой опоры на крестец и поднять согнутую в коленном и тазобедренном суставах ногу до прямого угла с туловищем. Положить на нее груз 1–1,5 кг и держать в этом положении 20 секунд, затем опустить, 20 секунд перерыв. Сделать то же самое с другой ногой. Повторить цикл 15–16 раз.

      Поза-движение для расслабления мышц поясницы

      Лечебная поза-движение для расслабления боковой мышцы поясницы

      Лечебное движение для расслабления боковой мышцы поясницы проводят в положении стоя с максимально наклоненным туловищем в сторону, противоположную больной стороне. Удерживать максимально наклоненное в сторону туловище в течение 20 секунд, 20–30 секунд перерыв. Повторить цикл 15–16 раз.

      Поза-движение для расслабления боковой мышцы поясницы

      Лечебная поза-движение при болях в пояснице, усиливающихся при сгибании туловища вперед

      Лечебное движение при болях в пояснице, усиливающихся при сгибании туловища вперед, выполняют в положении стоя, большие пальцы кистей обеих рук фиксируют верхнюю часть крестца. На фазе «вдох» в течение 9—11 секунд давить кончиками пальцев на верхнюю часть крестца против сопротивления своей спины (спина, отклоняясь назад, тоже давит на пальцы). На фазе «выдох» в течение 6–8 секунд – расслабление мышц, – за это короткое время свободным естественным движением нужно попытаться по возможности увеличить амплитуду разгибания спины назад (при этом мышцы не напрягать, руки СКАЧАТЬ

<p>1</p>

Поясничный отдел позвоночника см. на с. 7