.

Чтение книги онлайн.

СКАЧАТЬ и судить другого, так как, оценивая другого, я сравниваю его личность с каким-то стандартом.

      Я понимаю, что саногенное мышление заключается не в осуждении обидчика, а в его оправдании, в поиске оснований для оправдания, в глубоком понимании этого человека.

      При мысли, что обидчик неправ, несправедлив, а по моим ожиданиям он должен быть правым и справедливым, рассогласование в моей душе увеличивается и усиливает мою обиду.

      Если хоть как-то мне удастся ответить на эти вопросы, то моя обида ослабнет.

      4. Сыграйте обиду. Обижайтесь, зная, что сейчас вы исполняете роль главного героя.

      Отработав три пункта, вы ослабили обиду, а продолжая в «театре» ее проигрывать, вы ее погашаете, потому что в имитации ваша психика освобождается от патогенного эмоционального заряда.

      В книге по психологической самопомощи, как вы уже знаете, я даю простейшие, но очень полезные техники разных авторов, в том числе и свои. Впереди вас ожидает простая техника по прощению обид с применением самогипноза. Но в общем разделе я приведу сложную и гораздо более эффективную технику работы с обидой из практикума С. Н. Морозюк и Ю. В. Морозюк.

Руководство «10 шагов исцеления от обиды» по С. Н. Морозюк и Ю. В. Морозюк

      Шаг 1.

      Вспомните свежую обиду, опишите в дневнике обстоятельства, обстановку, облик обидчика. Вспомните и запишите мысли, которые возникли у вас в состоянии обиды.

      Шаг 2.

      Составьте список людей, на которых вы обижаетесь (список А). Для каждого имени напишите ситуации обиды (список Б).

      Шаг 3.

      Проанализируйте каждую ситуацию по следующим пунктам:

      1. Опишите ваши ожидания относительно поведения близкого человека, на которого вы обижены: какими должны быть его речь, действия? Как он проявит свои чувства к вам в вашем воображении?

      2. Опишите реальное поведение вашего обидчика, которое причинило вам боль: его речь, выражение лица, манеры, действия. Ответьте себе на вопрос: «От каких поступков должен воздержаться близкий мне человек?»

      3. Опишите черты характера, личности человека, которые вызывают у вас переживание обиды.

      4. Опишите, каким должен быть ваш близкий человек, чтобы вы на него не обижались.

      Шаг 4.

      Оцените по десятибалльной системе силу вашей обиды в данный момент, где за ноль берется отсутствие обиды, умиротворенность, а 10 – обида, которая вас ранит максимально.

      Шаг 5.

      Определите характерный для вас стиль умственного поведения во время переживания обиды и содержание ваших психологических защит.

      Шаг 6.

      А теперь отдохните. Возьмите лист чистой бумаги, акварельные краски. Выберите из палитры тот цвет, который соответствует вашему эмоциональному состоянию здесь и теперь. Нанесите на лист цветовые пятна, любые фигуры и линии, которые вы хотите. Не пытайтесь сделать из рисунка шедевр. Ваша задача в данный момент – отразить в цвете и форме ваше переживание. Таким образом, вы создадите лист эмоции, или лист неблагополучия. Положите его в дневник СКАЧАТЬ