40 способов борьбы с тревогой. Светлана Кузина
Чтение книги онлайн.

Читать онлайн книгу 40 способов борьбы с тревогой - Светлана Кузина страница 12

СКАЧАТЬ берпи

      Встаньте прямо, ноги на ширине плеч. Далее присядьте, упритесь руками и стопами в пол. Ладони должны быть перед вами. Затем резко выпрыгните назад. При этом вы должны принять положение, как во время отжиманий. Быстро вернитесь в исходное положение. И сразу же подпрыгните вверх. Прыжок должен сопровождаться хлопком над головой. Можно сделать 3 подхода по 15 раз.

      Упражнение: скалолаз

      Необходимо принять упор лежа: поставьте ладони на пол, расположив их на ширине плеч, локти немного согните, упритесь носками в пол. Тело должно быть максимально ровным: от головы до ног. И имитируйте движения скалолаза. На выдохе напрягите пресс и подтяните правое колено к груди. Не смещайте колено в стороны, не прогибайте поясницу. Вдохните, вернитесь в исходное положение. Повторите упражнение, подтягивая левое колено. Делаем 4 подхода по 15 раз, либо в течение 1 минуты.

      Конец ознакомительного фрагмента.

      Текст предоставлен ООО «ЛитРес».

      Прочитайте эту книгу целиком, купив полную легальную версию на ЛитРес.

      Безопасно оплатить книгу можно банковской картой Visa, MasterCard, Maestro, со счета мобильного телефона, с платежного терминала, в салоне МТС или Связной, через PayPal, WebMoney, Яндекс.Деньги, QIWI Кошелек, бонусными картами или другим удобным Вам способом.

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 СКАЧАТЬ