Создай себя. 56 протеиновых советов. MAX PRO
Чтение книги онлайн.
Читать онлайн книгу Создай себя. 56 протеиновых советов - MAX PRO страница
Название: Создай себя. 56 протеиновых советов
Автор: MAX PRO
Издательство: Издательские решения
Жанр: Здоровье
isbn: 9785005658043
isbn:
Шпаргалка для спортсмена! Собранно 56 основных советов о тренировках и питанию. Советы основаны на актуальных знаниях в сфере здорового и тренировочного образа жизни человека для ленивого читателя. Мы не строим монологи, не даем длительные истории о своих похождениях, лишь советы основанные на знаниях темы. Советы поделены по подглавкам для удобного выбора темы читателем.
«Будет ли эта книга мне полезна?» – мы гарантируем, что данный советник по спорту находиться уровне книг по данной теме. Минус советника лишь в кратком объяснении, но для кого-то это большой плюс, ведь он сможет использовать в роли напоминалки.
От данного советника, вы получите 56 советов которые содержат в себе основные правила тренировок и питания. Вам не потребуется тратить горы своего времени на чтение, ведь знания в советах весьма краткие. Получите ли вы новые знания? Мы в этом уверенны на 98%. Почему создали именно советник, а не полноценную книгу? Книга – это банально и их миллиарды уже создано. Советник та же книга, но его принцип подачи отличается от книги и мы верим, что именно такой подход понравиться современному читателю. Кратко, просто и познавательно!
Тренировки
Советы по упражнениям
1. Меньше внимания на малые группы мышц
Малые группы мышц (бицепс, трицепс, икры) быстро нагружаются из-за малого объема мышечных пучков. Им не требуется особое внимание, отдельная тренировка часовая именно на одну малую группу. Следовательно, изолированные упражнения не имеют большой эффективности, поскольку большинство изолированных движений работают лишь с малыми группами. А малым группам много нагрузки не требуеться.
2. Больше упражнений для больших мышечных групп
Большие группы (грудь, спина, плечи, пресс, ноги) состоят из нескольких подгрупп, имеют огромное количество мышечных пучков из-за чего требуют к себе основного внимания в тренировках. Именно на большие группы нужно ставить упор в своих тренировках.
3. Не тренируй пресс с дополнительным весом
От тренировок с дополнительным весом мышцы развиваются быстрее, чем со своим весом тела. Значит дополнительных вес в тренировках выгоден, если цель мышцы, но вот в контексте пресса – это плохая идея. Идеальная фигура – это формой буквы «V», а она требует широких плеч и узкой талии. Дополнительный вес в тренировках пресса, не только сделать кубики выпуклее, но и так же увеличит талию. Я рекомендую не тренировать пресс с дополнительным весом, чтобы сохранить свою талию и построить в будущем нужное телосложение. А прессу будет достаточно и тренировок со своим весом.
4. Меняй упражнения в своей программе каждый месяц
Лучшую нагрузку мышцы получают во время шока. Это шоковое состояние мышцы получают при резком изменении подхода к тренировке. Если человек постоянно делал одно и тоже упражнение, а тут резко воспользовался других схожим – мышцы шокируются. Они всегда делали одно и то же движение, а теперь резко переходят к другому. Это шокирует мышц, тем самым добавляя упражнению эффективность. Этот фактор ставиться отличной фишкой для роста мышц. Вот почему никто не рекомендует всегда заниматься по одной и той же программе тренировок.
5. Дотошно изучай технику упражнения
В упражнениях самое главное – это их техника. 100% Техника = 100% отдача от упражнения. Если ты совершаешь ошибки в упражнении, ты теряешь его эффективность. Я выполнял подтягивания с раскачкой и этим сокращал нагрузку упражнения с 100% до 30%. С таким подходом, мои три тренировки – это одна полноценная тренировка. Настолько важная техника и настолько важно ее знать и правильно исполнять. Каждое неправильное движение в техниках упражнений, уменьшает эффективность твоих тренировок.
6. Работай на качество повторений, а не количество
У новичков всегда актуальна мысль – быстрого результата. Они хотят быстро стать мастерами спорта и акцент ставят на количество. Когда человек работает на количество, он не следит за качеством техники, за работой мышц и тем самым теряет мышцы, но за то количество повторений будет больше с таким подходом. Правильный подход сам по себе медленный, ведь упражнения приходиться делать подконтрольно, не за чем не гнаться и следить лишь за работой мышц. Но такой подход является качественным. Он прорабатывает мышцы, увеличивает их силу и выстраивает нервную связь.
7. Добавляй в программу прорабатывающие упражнения
Возвращаемся к теме больших групп мышц! Они состоят из нескольких подгрупп, нескольких зон и каждую группу можно проработать. Наша грудь состоит из верхней, средней и нижней группы и каждую эту группу ты можешь проработать во время тренировки. Верхняя зона больше участвует при жиме вверх (стойка на руках или жим штанги от груди стоят), средняя СКАЧАТЬ