Диета москвича, или Как быть здоровым и красивым, питаясь продуктами из ближайшего супермаркета. Ефим Анатольевич Мигаль

Чтение книги онлайн.

СКАЧАТЬ овощей, потому как в них содержится клетчатка и она полезна. Клетчатка – это разновидность углеводов, но, в отличие от других веществ этой группы, она не расщепляется на легко усваивающиеся молекулы глюкозы. Волокно, проходя через весь пищеварительный тракт, остается практически в неизмененном виде. Тем не менее, на своем пути клетчатка выполняет большой объем работы, выступая в качестве пищи для микрофлоры кишечника. После употребления большого количества капусты или бобовых происходит вздутие живота и газообразование. Это побочный продукт жизнедеятельности микрофлоры, которая с удовольствием питается клетчаткой и производит в избытке углекислый газ и азот.

      Важно также учитывать, что клетчатка представляет собой как бы некую «щетку» для кишечника, и ее нужно не так уж и много: всего 30 г в сутки. А вот избыток ее, к сожалению, кроме проблем с пищеварением, ничего не дает. Клетчатка, конечно, хорошо насыщает, только это мнимое ощущение, поскольку чувство сытости возникает в результате впитывания клетчаткой жидкости и желудочного сока. Наполнившись жидкостью, клетчатка превращается в комок, который может несколько дней находиться в кишечнике, особенно если съесть ее в большом количестве.

      Конец ознакомительного фрагмента.

      Текст предоставлен ООО «ЛитРес».

      Прочитайте эту книгу целиком, купив полную легальную версию на ЛитРес.

      Безопасно оплатить книгу можно банковской картой Visa, MasterCard, Maestro, со счета мобильного телефона, с платежного терминала, в салоне МТС или Связной, через PayPal, WebMoney, Яндекс.Деньги, QIWI Кошелек, бонусными картами или другим удобным Вам способом.

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 СКАЧАТЬ