Я, моё тело и они. Таня Русакова

Чтение книги онлайн.

СКАЧАТЬ вы изо дня в день голодаете, вы отсчитываете минуты, когда уже обезжиренный творог попадет вам в рот.

      Вот как выглядел мой рацион (нашла записи старых дневников):

      13 июня 2009.

      Цель – 400 кал.:

      Завтрак: 100 калорий

      1. Морковь (80 г) – 26 кал;

      2. Яблоко (100 г) – 42 кал;

      3. Кофе – 32 кал.

      Обед:

      1. Рис (80 г) – 88 кал;

      2. Сок (150 г) – 82 кал;

      3. Йогурт – 100 кал.

      ИТОГО: 370 кал.

      14 июня 2009

      Цель – 600 кал.:

      Завтрак – 360 кал.

      1. Салат из помидоров, огурцов с майонезом – 100 кал.;

      2. Кофе с молоком и сахаром – 60 кал.;

      3. Вафли – 200 кал.

      Обед

      1. Сок (110 мл) – 65 кал.

      ИТОГО: 425 кал.

      15 июня 2009

      Цель – 500 кал.:

      Завтрак – 231 кал.

      1. Кофе – 32 кал.;

      2. Рис – 110 кал.;

      3. Перец – 15 кал.;

      4. Сыр – 74 кал.

      Обед: 572 кал.

      1. Конфеты (60 г.) – 222 кал.;

      2. Йогурт – 100 кал.;

      3. Молоко – 100 кал.,

      4. Сок – 100 кал.,

      5. Поп – корн – 50 кал.

      ИТОГО: 803 кал.

      16 августа 2009

      Цель: 900 кал.

      Завтрак: 248 кал.

      1. Щи (200гр.) – 70 кал.;

      2. Сыр (20гр.) – 74 кал.;

      3. Кофе с молоком – 20 кал.;

      4. Аруз (100 г.) – 40 кал.;

      5. Оладья – 60 кал.

      Обед: 729 кал.

      1. Молочный коктейль – 152 кал.;

      2. Щи (250 г.) – 87 кал.;

      3. Сыр (10 г.) – 37 кал.;

      4. Хлеб (75 г.) – 202 кал.;

      5. Шоколад (50 г.) – 231 кал.

      6. Кофе с молоком – 20 кал.

      Ужин: 115 кал.

      1. Хлеб (50 г.) – 115 кал.

      ИТОГО: 1100 кал.

      19 августа 2009

      Цель: 600 кал.

      Завтрак: 555 кал.

      1. Творог – 185 кал.;

      2. Кофе с молоком – 20 кал.;

      3. Гляссе – 350 кал.

      Обед: 230 кал.

      1. Щи (250 г.) – 88 кал.;

      2. Сыр (15 г.) – 56 кал.;

      3. Кофе с молоком – 20 кал.;

      4. Печенье овсяное – (15 г.) – 65 кал.

      Ужин – 88 кал.

      1. Молоко (100 г.) – 60 кал.;

      2. Хлебцы – 28 кал.

      ИТОГО: 873 кал.

      Бег – 20 минут

      19 августа 2009

      Цель: 900 кал.

      Завтрак: 324кал.

      1. Творог (130 г.) – 134 кал.;

      2. Кофе с молоком – 20 кал.;

      3. Варенье (20 г.) – 59 кал.;

      4. Шоколад (20 г.) – 111 кал.

      Обед: 547 кал.

      1. Фасоль (100 г.) – 100 кал.;

      2. Сыр СКАЧАТЬ