Острое зрение – острый ум! Уникальные восточные методики улучшения зрения и развития мозга. Андрей Левшинов

Чтение книги онлайн.

СКАЧАТЬ после всего занятия составляет примерно одну четверть от его общей продолжительности. Так, если вы занимались 20 минут, то отдыхайте 5 минут, если 45, то – 10 и т. д.

      Исходные позы для многих упражнений

      Предложенные ниже йогические позы являются ценными сами по себе, но они также используются в качестве основы для многих других упражнений йоги. Некоторые из этих поз довольно сложны – не пытайтесь сразу выполнить их идеально!

      Для правильной постановки этих (и многих других) поз желательно начать их выполнение под руководством опытного тренера.

      Пытаясь выполнить упражнения или занять какую-нибудь позу, не слишком усердствуйте – со временем любая отработанная асана станет для вас легкой и привычной. Выполнение упражнений должно приносить вам удовольствие!

      Поза полулотоса-1 (Сиддхасана-1)

      Внимание! Это очень важная асана! Она является подготовительной для более сложных поз из положения сидя. Кроме того, в ней выполняются почти все дыхательные упражнения (пранаямы) и упражнения на концентрацию внимания. Пребывание в ней делает человека спокойным, уравновешенным.

      Эту позу вы можете использовать, если описанная в дальнейшем поза лотоса вызывает у вас затруднения. Вы можете выполнять упражнение, подтянув к телу обе ноги, или только одну, стопа которой будет лежать на полу или на противоположном бедре.

      1. Исходное положение: сядьте на пол, вытяните ноги, положите руки на бедра.

      2. Согните левую ногу в колене и подтяните пятку как можно ближе к телу, стопу уприте в бедро.

      3. Положите левую стопу на правое бедро. Предплечье или кисть левой руки положите на левое колено.

      4. Подтяните к себе правую ногу, положите ее щиколоткой на щиколотку левой ноги. Это будет частичная поза полулотоса.

      5. Если ваша физическая форма позволяет, вы можете подтянуть к щиколотке правой ноги левую ногу и получите полную позу полулотоса.

      Внимание!

      В позах лотоса и полулотоса немаловажно положение пальцев рук.

      6. При медитации, релаксации и сосредоточении в позах лотоса или полулотоса йоги складывают большой и указательный пальцы в кольцо.

      

В полном исполнении, когда бедра и колени окажутся прижатыми плотно к полу, а стопы будут смотреть в небо, позу следует выполнять только мужчинам. Женщинам лучше ограничиться неполной Сиддхасаной или позой лотоса.

      Поза полулотоса-2 (Сиддхасана-2)

      Это более простая поза, чем Сиддхасана-1 и классическая поза лотоса, поэтому она лучше всего подходит для новичков.

      1. Исходное положение: то же, что и в предыдущей асане.

      2. Подтяните к себе скрещенные в лодыжках ноги – сначала одну, затем другую.

      3. Положите руки на колени.

СКАЧАТЬ