Нетипичная система тренировок P&C (Power&Cardio). Константин Культ

Чтение книги онлайн.

      1. Людям, которые испытывают дефицит времени.

      2.Тем, кто хочет интереснее и творчески проводить время в тренажёрном зале.

      3. Как безопасная и не травмоопасная подсобка для различных видов спорта.

      4. Если вы хотите в кратчайшие сроки приобрести жесткую форму.

      5. Для развития атлетических качеств.

      6.Для повышения функциональных качеств, таких как выносливость, координация, скорость и другие.

      7.Тому, кто хочет сохранить мышечную массу и убрать жир (композиция тела).

      Поскольку мы используем два инструмента сразу, то и эффект получается более сильным, чем от одного. Важно понимать, что для начала занятий по методике P&C нужна подготовка.

      И она может быть разной и зависит от разных факторов, таких как:

      – уровень здоровья (впрочем это всегда самое главное во всём);

      – тренированности человека общей и конкретно на начало занятий;

      – возраст;

      – не болел ли недавно человек, хотя и считается уже здоровым. Очень актуально в наше время в связи с «Короной». В такой ситуации надо следить за здоровьем вдвойне.

      Гормоны

      Вхождение должно быть плавным и постепенным. С постоянным контролем пульса, давления в покое и под нагрузкой, а также – после.

      Второй момент – питание.

      Если есть конфеты и пиццу, то ждать чуда не приходится. Другое дело, когда питание налажено, или вы хотя бы соблюдаете основные принципы нужного вам режима еды.

      В первую очередь, позаботьтесь о качестве еды, а только после – о количестве. В идеале рекомендую питаться по моей системе, которая описана в моей книге «Как похудеть навсегда без подсчета КБЖУ».

      Но для начала, в переходный период, достаточно использовать некоторые приёмы. Например, не переедать на ночь.

      Что это значит? Что чем ближе ко сну, тем более постной должна быть пища. И конечно, сахара не уносить в ночь.

      О чём я? О том, что перед сном нельзя употреблять любые углеводы. А углеводы – это и есть сахар.

      Ночью нам выброс инсулина ни к чему! Почему?

      Потому что, после того, как мы засыпаем, вырабатывается гормон роста. А инсулин перекрывает его выработку и мы лишены всех эффектов соматотропного гормона.

      Гормон роста вместе с тиреотропными гормонами регулирует наш обмен, кроме того, неумеренно постоянное потребление сахаров, то есть углеводов простых и сложных, приводит к разбалансировке вашей гормональной системы, в которой страдают такие важные гормоны как эстроген и тестостерон.

      Инсули́н – гормон белковой природы. Оказывает многогранное влияние на обмен веществ практически во всех тканях. Основное действие инсулина – регулирование углеводного обмена, в частности – утилизация глюкозы в организме.

      Так или иначе инсулин затрагивает все виды обмена веществ во всём организме. Однако в первую очередь действие инсулина касается именно обмена углеводов. Основное влияние инсулина на углеводный обмен связано с усилением транспорта глюкозы через клеточные мембраны. Активация инсулинового рецептора запускает внутриклеточный механизм, который напрямую влияет на поступление глюкозы в клетку путём регуляции количества и работы мембранных белков, переносящих глюкозу в клетку.

      В наибольшей степени от инсулина СКАЧАТЬ