Книга как проект. Любовь Мельникова
Чтение книги онлайн.

Читать онлайн книгу Книга как проект - Любовь Мельникова страница 10

СКАЧАТЬ загружайте себя с утра соцсетями и новостями. Читайте, работайте – зависит от вашего распорядка дня.

      Научитесь говорить «нет».

      Некоторые говорят, что цели дают мотивацию. Для меня, если цель точно твоя – мотивация не нужна. Однако ее все равно использует много кто. Есть такое понятие ценности – это то, что мы хотим делать и что любим. А цель – это то, что мы хотим достичь.

      На стыке ценностей и целей и формируется мотивация. Если на то пошло, чтобы написать книгу, мотивация должна быть высокой: именно из-за ее отсутствия или недостаточного уровня множество книг так и остались на стадии незавершенного черновика. А знаете, как тяготит незакрытый гештальт? Вот. Поэтому если вам нужна мотивация, определите для чего вам книга (цели и ценности вам в помощь).

      Чтобы понять, что значит высокая мотивация, воспользуемся определением Д. Гоулмана (Д. Гоулман. «Эмоциональный интеллект»).

      Страсть к делу: в таком случае мы обычно легко беремся за сложные креативные задачи, продолжаем постоянно учиться, повышать компетенции и гордимся за свою работу, ведь она выполнена качественно.

      Постоянная тяга совершенствоваться. Если у вас полно энергии, часто вы неудовлетворены существующим положением вещей. Поэтому постоянно ищите новые способы решения задач и быстрого достижения своих целей.

      Оптимизм, даже при провале. Мотивация и самопознание помогают понять и принять провал, проанализировать и действовать дальше, все также с высоко поднятой головой и желанием достичь задуманного.

      Изучайте дальше

      Как работать с фобиями.

      Техника «систематическая десенсибилизация».

      Ключевой принцип: надо сформировать реакцию, которая противоположна вашему страху. Она и нейтрализует его. Для этого:

      – составьте список ситуаций, вещей, которые вызывают у вас страх. Начните с самого сильного страха;

      – изучите любую методику по мышечной релаксации, чтобы уметь быстро выводить тело из состояния страха;

      – освойте и проведите технику десенсибилизации: покажите себе сначала страх, затем проработайте его с методикой расслабления. Например, боитесь темноты: выключите свет – начинайте сразу работать по методике мышечного расслабления, выводя мышцы из напряжения и расслабляя их.

      Методы релаксации.

      Дыхание. Глубокое дыхание помогает расслабиться и не обращать внимания на мысли. Когда у нас стресс, учащается дыхание, начинается нехватка кислорода. Как только мы начинаем глубоко дышать, мозг и клетки организма постепенно насыщаются кислородом и все приходит в норму.

      Что делать?

      – вдох на четыре счета, выдох на четыре счета. Постепенно увеличьте дыхание до восьми счетов. Это насытит организм кислородом, успокоит его. Легкое, но действенное упражнение;

      – при дыхании акцентируйте внимание на плечах и груди: расслабляйте их на каждом выдохе. СКАЧАТЬ