13 утро твоими руками, или Простые правила жизни. Алия Шар

Чтение книги онлайн.

      Противопоказания

      Изучение и практика Пранаямы рекомендованы только под контролем специалиста. При неправильном выполнении упражнений могут возникнуть побочные эффекты. Если вы страдаете серьезным заболеванием, лучше проконсультируйтесь с врачом.

      Немедленно прекратите дыхательные упражнения, если почувствуете дискомфорт: слабость в теле, звон в ушах, мигрень, головокружение и т. п.

      Пранаяму не следует выполнять:

      – При сильном физическом истощении или усталости.

      – При температуре тела выше 37 градусов.

      – Детям младше 14 лет.

      – Двое суток после приема алкоголя.

      – После похода в баню или сауну.

      – В течении 1 часа после приема пищи.

      – При интоксикации лекарствами.

      – После 2-го месяца беременности.

      Техники дыхания в Пранаяме

      Самое важное правило – всегда дышать носом, а не ртом, как это многие привыкли делать.

      При дыхании соблюдайте один и тот же ритм: вдох – 4 счета, пауза – 2 счета, выдох – 4 счета, пауза – 2 счета. Необходим баланс: продолжительность пауз после вдоха/выдоха всегда одинаковая; продолжительность вдоха и выдоха в 2 раза больше пауз.

      Техники упражнений классифицируются по разным способам дыхания. Необходимо знать разницу, прежде чем приступать к пранаяме на практике.

      – Попеременное дыхание через одну ноздрю

      – Используется в сурья бхедана пранаяме и некоторых других упражнениях:

      – Положите большой палец правой руки на носовую кость над правой ноздрей, а безымянный и мизинец – над левой.

      – Большой палец должен быть согнут под прямым углом в верхнем суставе, его кончик расположен перпендикулярно к носовой перегородке. Прижмите им жировую ткань носа таким образом, чтобы наружный край правой ноздри стал параллелен хрящевой перегородке.

      – При вдохе зажмите левую ноздрю кончиками безымянного пальца и мизинца.

      – Во время задержки дыхания заблокируйте обе ноздри.

      – При выдохе частично разблокируйте левую ноздрю. Выдыхайте через нее глубоко и медленно, контролируйте пальцами поток выходящего воздуха.

      Во время такого дыхания прохождение воздуха ощущается носовыми мембранами и кончиками пальцев. Оно создает характерный звук, похожий на свист. Этот звук следует сохранять на постоянном уровне во время вдоха и выдоха, регулируя давление пальцев на нос. Важно не напрягать лоб, виски, глаза и брови – они остаются неподвижными во время дыхания.

      Глава 2

      Когда столько всего случается в жизни – потеря, обида, предательство, – только сильные личности продолжают верить в лучшее. Как же это больно, переживать бесконечные неудачи! Ты ищешь поддержки, но ее нет, ты веришь людям, а они предают и исчезают СКАЧАТЬ