Сила в спокойствии. Достижение гармонии с помощью трансцендентальной медитации. Боб Рот

Чтение книги онлайн.

СКАЧАТЬ фильм ужасов. Аналогично, ученые обнаружили существенные и важные различия в работе мозга во время различных медитативных практик. Точно так же по-разному реагируют на каждый вид медитации сердечно-сосудистая, дыхательная и нервная системы.

      Понимание этих трех методов очень важно, потому что для каждого из них требуется разная степень усилий, есть свои сложности на практике; каждый из методов воздействует на мозг по-своему и каждый приводит к разным результатам для здоровья ума и тела.

      Этими тремя методами являются концентрация, созерцание и самотрансцендирование[5].

      Концентрация – это классическое представление о медитации: человек сидит с прямой спиной, скрестив ноги, на полу или подушке, с закрытыми глазами, погруженный в состояние непоколебимого, глубокого внутреннего покоя. Если вы когда-либо ходили на занятия йогой, то, скорее всего, сталкивались именно с таким методом. Мысли при этом рассматриваются как нарушители ментального спокойствия, поэтому вас просят минимизировать или, еще лучше, остановить свой блуждающий «обезьяний» ум, очиститься от мыслей.

      Возвращаясь к аналогии с океаном, попытка очистить свой ум от мыслей подобна попытке остановить все волны на поверхности океана. Это требует больших усилий. Некоторые даже сдаются, утверждая: «Я не могу этого сделать. Медитация не для меня».

      Как техники концентрации воздействуют на мозг? Одним из способов объяснить это является электроэнцефалограмма (ЭЭГ), которая измеряет электрическую активность мозга. Показания ЭЭГ, измеренные в то время, когда испытуемые практикуют концентрацию, показывают, что эти методы оживляют гамма-волны в левой префронтальной коре головного мозга, которая отвечает за принятие решений. Это означает, что электрическая активность в головном мозге достигает частоты примерно от 20 до 50 герц (Гц), или циклов в секунду. Подобный результат вы видите, когда студент концентрируется на математической задаче, что вполне логично, потому что гамма-волны обнаруживаются, когда человек занимается решением серьезного задания.

      В отличие от попыток очистить ум от мыслей, вторая категория медитации – созерцание, также известное как mindfulness, – заключается в умении наблюдать мысли беспристрастно, не анализируя их, когда они просто приходят и уходят. Мысли сами по себе не рассматриваются как потенциальный нарушитель спокойствия. Считается, что спокойствие может нарушить скорее содержание или смысл мыслей. Таким образом, вы учитесь сохранять спокойствие, оставаться беспристрастным и внимательным даже тогда, когда ваш ум переполнен мыслями о неприятностях на работе или длительной ссоре с вашим партнером.

      Вернемся к аналогии с океаном. Вы находитесь в своей маленькой лодке и вместо того, чтобы попытаться остановить волны, без каких-либо эмоций наблюдаете, как они поднимаются и опускаются. В этом процессе ваш мозг генерирует тета-волны с электрическими паттернами, частота которых замедляется примерно до СКАЧАТЬ