Интуитивное питание. Как перестать беспокоиться о еде и похудеть. Светлана Бронникова

Чтение книги онлайн.

СКАЧАТЬ и отсутствия ограничений дает нам нужный результат: интуитивного едока, здоровое пищевое поведение (о методах повышения осознанности читайте в главе 7).

      Наверняка вы узнали себя в одном из этих типов, а скорее всего, даже не в одном. Это совершенно нормально – наш пищевой стиль часто включает в себя несколько вариантов нарушенного пищевого поведения.

      Несмотря на то, что описанных типов много, в действительности существует всего три варианта нарушенного пищевого поведения: диетический тип, эмоциональный и экстернальный.

      Все описанные пищевые стили являются различными комбинациями этих трех вариантов нарушений. Чтобы определить точно, какие нарушения свойственны именно вам, воспользуемся опросником, разработанным в 1987 году голландским психологом, ведущим специалистом в области психологии питания Татьяной ван Стриен.

      Отвечайте на вопросы быстро, не задумываясь – так вы получите наиболее адекватный результат.

      Возможные варианты ответа: «никогда», «очень редко», «иногда», «часто», «очень часто». Выберите вариант, наиболее соответствующий вашему поведению в каждой из описанных ситуаций.

      1. Если ваш вес начинает расти, стараетесь ли вы есть меньше обычного?

      2. Стараетесь ли вы есть меньше, чем вам хочется, за завтраком, обедом, ужином?

      3. Часто ли вы отказываетесь от еды или напитков потому, что беспокоитесь о своем весе?

      4. Контролируете ли вы количество съеденного?

      5. Выбираете ли вы пищу специально, чтобы похудеть?

      6. Если вы переели, будете ли вы на следующий день есть меньше?

      7. Стараетесь ли вы есть меньше, чтобы не поправиться?

      8. Часто ли вы пытаетесь не есть между приемами пищи, так как следите за своим весом?

      9. Часто ли вы стараетесь не есть по вечерам, так как следите за своим весом?

      10. Думаете ли вы о том, сколько вы весите, прежде чем съесть что-нибудь?

      11. Возникает ли у вас желание съесть что-нибудь, когда вы раздражены?

      12. Возникает ли у вас желание съесть что-нибудь, когда вам нечем заняться?

      13. Возникает ли у вас желание съесть что-нибудь, когда вы подавлены или расстроены?

      14. Возникает ли у вас желание съесть что-нибудь, когда вам одиноко?

      15. Возникает ли у вас желание съесть что-нибудь, когда вас кто-то подвел?

      16. Возникает ли у вас желание съесть что-нибудь, когда что-то препятствует выполнению ваших планов?

      17. Возникает ли у вас желание съесть что-нибудь, когда вы предчувствуете, что случится неприятность?

      18. Возникает ли у вас желание съесть что-нибудь, когда вы встревожены, озабочены или напряжены?

      19. Возникает ли у вас желание съесть что-нибудь, когда все не так, когда все валится у вас из рук?

      20. Возникает ли у вас желание съесть что-нибудь, когда вы напуганы?

      21. Возникает ли у вас СКАЧАТЬ