Что я сам себе говорю. Как мысли влияют на настроение и мотивацию. Александр Бадмаев
Чтение книги онлайн.

Читать онлайн книгу Что я сам себе говорю. Как мысли влияют на настроение и мотивацию - Александр Бадмаев страница 2

СКАЧАТЬ даже бороться. Мы воспринимаем, интерпретируем и оцениваем все вокруг через эти рамки. Они выступают критериями и диктуют нам, как должно быть, что правильно, а что нет.

      Мы недооцениваем возможности своей внутренней речи. То, что мы сами себе говорим, может без труда:

      • стать источником негативных эмоций (грусть, обида, злость) и плохого настроения;

      • повысить тревогу и усилить стресс;

      • лишить мотивации и веры в себя;

      • понизить самооценку и вызвать неудовлетворенность собой;

      • привести к недопониманиям и конфликтам, сложностям в коммуникации;

      • загнать в ловушки беспомощности, безнадежности и самокритики;

      • втянуть в порочный круг навязчивых размышлений;

      • препятствовать росту, развитию и изменениям.

      Самое удивительное, что не сами события, жизненные обстоятельства и другие люди влияют на наше поведение, эмоции и настроение, а связанные с ними мысли. Мысли – это то, чем мы можем управлять. Мы сами выбираем как воспринимать, интерпретировать и оценивать происходящие с нами события. Это наш выбор и уникальная возможность жить в гармонии с самим собой и с другими людьми. Почему бы ими не воспользоваться?

      Несколько лет назад я открыл для себя метод самоинструкций Д. Мейхенбаума. В основе этого метода лежит наша способность ко «внутреннему проговариванию». По мнению психолога, не события и последствия влияют на поведение и эмоциональное состояние, а что человек говорит сам себе об этих последствиях, как он эти события оценивает и интерпретирует. Поэтому необходимо внимательно прислушиваться к своему внутреннему монологу, что мы до, при и после своих действий говорим себе. Внутренний монолог – это то, с чем мы можем работать.

      Поэтому в нашем путешествии я предлагаю вам стать наблюдателем и попытаться взглянуть на то, что вы сами себе говорите, как бы со стороны. Так вы сможете распознать свои привычки мышления, то, как вы привыкли «объяснять» себе происходящее. У знаете, как вы интерпретируете сигналы своего внутреннего голоса. У видите, какими правилами, ценностями и принципами вы руководствуетесь в жизни. И самое главное, сможете понять, как это все влияет на вашу жизнь.

      Из книги вы также узнаете, как изменить свою внутреннюю речь. Возможно, это пригодится вам, когда поймете, что текущая внутренняя речь ограничивает вас и не делает счастливым, не дает реализовать себя и получить то, что вы хотите.

      Как читать книгу

      Книга состоит из шести частей.

      В первой части «Кто это говорит» рассмотрим основные принципы и механизмы работы мозга. Это поможет понять, почему и как у нас появляются те или иные мысли. Определим структуры головного мозга, которые отвечают за мышление и нашу способность говорить с самим собой. Рассмотрим модели поведения, на которые мы запрограммированы эволюцией. В этой части вы найдете ответ на главный вопрос: откуда этот внутренний голос, который говорит СКАЧАТЬ