Энциклопедия каратэ. Василий Микрюков

Чтение книги онлайн.

      Жесткость пальцев рук нарабатывается ударами в сыпучие материалы. Для этого насыпают в ведро некоторое количество легких сыпучих материалов (пшено, рис, песок и т. п.) и наносят удары пальцами вглубь, постепенно усиливая удары и увеличивая глубину погружения пальцев. Выполняют упражнение по 50–100 раз дважды в день – утром и вечером. По мере роста тренированности (примерно раз в 3–4 месяца) заменяют материал на более жесткий. На завершающем этапе ведро наполняется металлическим песком, мелкими камешками или мелкими шариками подшипников.

      Для закаливания ударных поверхностей рук используется мешок с песком.

      Рис. 37. Закаливание ударной поверхности ребра ладони (шуто)

      По мешку, лежащему на столе или какой-либо подставке, наносятся удары шуто (рис. 37), уракен (рис. 38), тэтцуи, тэйшо и др. Количество ударов и их сила постепенно увеличиваются. Начинают со 100 ударов средней силы и доводят до 1000 ударов в полную силу каждой рукой. По мере укрепления ударных поверхностей ладоней переходят к ударам по более твердым предметам, чем мешок с песком (резина, дерево и др.).

      Рис. 38. Закаливание ударной поверхности тыльной стороны кулака (уракен)

      Таким же образом укрепляют ударные поверхности ног (рис. 39) – подушечки пальцев (коши), ребра стопы (сокуто), пятки (какато). Начинают с ударов по мешку с песком, а затем переходят к ударам по твердым предметам.

      Рис. 39. Закаливание ударных поверхностей ног; а – коши; б – сокуто; в – какато

      Для набивки локтей наносят удары по мешку (рис. 40).

      Рис. 40. Набивка локтей

      Удары наносятся верхней третью предплечья снаружи вовнутрь, одновременно поворачивая корпус влево-вправо. В течение года постепенно увеличивают вес мешка (с 10 до 40 килограмм), а его набивку делают более жесткой. Аналогично отрабатываются на мешке удары коленями (рис. 41).

      Рис. 41. Набивка коленей

      При закаливании ударных поверхностей ударами в мешок необходимо соблюдать следующие правила:

      ● удар наносится той поверхностью, которую нужно укрепить;

      ● удар наносится в полную силу;

      ● жесткость и вес мешка меняются постепенно (лучше сильно ударить легкий мешок, чем слабо СКАЧАТЬ