Физическая подготовка хоккеиста. Илья Мельников

Чтение книги онлайн.

СКАЧАТЬ среды, обеспечивающие работу мышц в преодолевающем и уступающем режимах (плавание и др.).

      На начальном этапе проводится общая силовая подготовка с целью разностороннего гармоничного развития всех мышц. Силовые упражнения должны способствовать образованию мышечного корсета, укреплять дыхательную мускулатуру, воздействовать на группы мышц, которые без применения физических упражнений развиваются особенно медленно.

      Основным средством отягощения являются собственный вес тела и звеньев тела. Все упражнения для развития силовых характеристик должны быть динамичными. Наиболее распространенными упражнениями силовой подготовки являются упражнения без отягощений и с минимальными отягощениями (2–3 кг). Применяются упражнения в лазании по канату, перелезании через различные препятствия, упражнения с различными мячами в положении сидя, упражнения с баскетбольными и футбольными мячами лежа на животе, ходьба на четвереньках, смешанные висы и упоры, подвижные игры и эстафеты с включением указанных упражнений.

      Имитационные упражнения могут выполняться как на льду, так и в спортивном зале. Упражнения способствуют развитию тягового усилия, оказывают концентрированное воздействие на основные мышечные группы. К таким упражнениям относятся:

      – упражнения вратаря с партнером у стенки в зале и др;

      – прыжки из стороны в сторону с продвижением вперед в основной стойке хоккеиста;

      – вместо шайбы продвижение диска от штанги железной палкой;

      – броски, ведение шайбы, мяча на асфальте, на полу;

      – прыжки в глубину с выпрыгиванием вперед-вверх и в сторону-вперед;

      – вращательное движение кистями;

      – изометрическое напряжение, развиваемое при давлении крюка клюшки в упор;

      – упражнения на тренажерах, моделирующие толчковые движения при беге на коньках и др.

      – бег на коньках с отягощением на льду, прикрепленным к поясу хоккеиста через гибкую тягу и др.;

      – бег на резиновом амортизаторе, закрепленном на поясе хоккеиста и на борту;

      – выполнение технико-тактических действий с общим отягощением в виде специальных поясов, накладок на коньки и др.;

      – упражнения на льду со значительным силовым противодействием.

Комплекс упражнений для укрепления мышц:

      1. Исходная стойка – упор присев. Прыжком вытянуть назад левую ногу, затем правую.

      2. Из того же положения прыжком выбросить влево левую ногу, затем вправо правую ногу.

      3. Исходное положение – упор лежа. Оттолкнуться от пола руками и ногами и, сделав хлопок руками в воздухе, вернуться в исходное положение.

      4. Упражнение с партнером. Отжим из стойки на голове с возвращением в исходное положение. Партнер помогает тренирующемуся сохранить равновесие, придерживая его за ноги.

      5. Сесть на пол, опереться руками о пол за спиной, выпрямленные ноги поднять вверх. Маховые движения ног в стороны, затем скрестить их и т. д.

      6. Из положения СКАЧАТЬ