Подготовка горной пехоты. Практическое пособие. Часть 1. Самвел Мовсисян
Чтение книги онлайн.

Читать онлайн книгу Подготовка горной пехоты. Практическое пособие. Часть 1 - Самвел Мовсисян страница 6

СКАЧАТЬ с махами туловищем, упражнения для брюшного пресса).

      Рисунок 13. Подъём с переворотом.

      Рекомендуется выполнять в среднем темпе, с кратковременной фиксацией в крайних нижнем и верхнем положениях.

      Рисунок 14. Вертикальные отжимания на брусьях с согнутыми ногами.

      Дыхание. Важным элементом правильного выполнения физических упражнений всех типов является правильное дыхание. С самого первого дня бойцов необходимо обучать правильному дыханию в процессе бега, отжиманий, подтягиваний и всех прочих упражнениях.

      Фото 15. Горизонтальные отжимания на брусьях.

      Опускание в нижнее положение глубже, чем при обычном отжимании от пола.

      Рисунок 15. Отжимания на брусьях с вытянутыми вперёд ногами и удержанием угла.

      Во всех видах силовых упражнениях принцип дыхания следующий: в стадии расслабления – вдох (опускание вниз при подтягиваниях на турнике, приседаниях, жиме в упоре лёжа и на брусьях), и выдох – в стадии нагрузки (подтягивание, жим и подъём из приседа вверх).

      При беге специальной техники дыхания нет, как правило, она подбирается индивидуально. Дышать необходимо ртом, глубоко. Есть варианты «вдох на три шага, выдох на два», «вдох на два, выдох на два» и т. д. В процессе тренировок каждый боец сам, пробуя различные варианты, подбирает для себя оптимальный. Сам автор во время своей службы, при беге со средней скоростью на дистанциях 5—10км пользовался схемой «три/ три», то есть вдох на три шага (через нос), и выдох на три (через рот). Носом дышать или ртом, тут тоже нет однозначного ответа. В любом случае, выдерживание ритма дыхания, и концентрация на нём, помогают войти в некий транс и «отключить» сознание, что тоже помогает в преодолении дистанции. Точно также, «отключению сознания» способствует мысленное повторение рифмованных фраз, песен, мелодий. Смысл и содержание их не важны, важно только соблюдение необходимого ритма. Как пример, для лучшего понимания, можно привести известную многим (по крайней мере, по мелодии) песню морской пехоты США «Captain Jack» (Капитан Джек). Особым смысловым содержанием песня похвастаться не может, однако, для поддержания размеренного монотонного бега вполне подходит. Само исполнение песни на бегу – неплохо развивает дыхание, вырабатывает «командирский голос» и позволяет бегущему подразделению поддерживать бег «в ногу».

      Ещё одним тренажёром, который на весь период подготовки горного пехотинца становится его верным боевым товарищем, является мешок с песком (фото 16). Боец собственноручно изготавливает его на третий день пребывания в учебном лагере, и не расстаётся до последнего дня. В первую неделю вес мешка составляет 15кг для мужчин и 10 кг для женщин; в последнюю, 12ую неделю – 30 и 20кг соответственно.

      Фото 16. Мешок с песком.

      Для изготовления берутся 2 полиэтиленовых мусорных СКАЧАТЬ