Как пережить трудные минуты жизни. Целительное сочувствие к себе. Кристин Нефф
Чтение книги онлайн.
Читать онлайн книгу Как пережить трудные минуты жизни. Целительное сочувствие к себе - Кристин Нефф страница 7
Название: Как пережить трудные минуты жизни. Целительное сочувствие к себе
Автор: Кристин Нефф
Издательство: Питер
Жанр: Общая психология
Серия: #экопокет
isbn: 978-5-4461-2965-2
isbn:
➧ Закройте глаза и поразмышляйте над таким вопросом:
Вспомните ситуации, когда вашему близкому другу было плохо – произошло несчастье, ему не везло, он чувствовал себя не в своей тарелке, а у вас в этот момент было все нормально. Как вы обычно реагируете в таких случаях? Что вы говорите другу? Каким тоном? Какое положение тела принимаете, как жестикулируете?
➧ Запишите свои ответы.
..................................................................................................
..................................................................................................
..................................................................................................
➧ Снова закройте глаза и подумайте над другим вопросом:
Вспомните ситуацию, когда плохо было вам – несчастье, вам не везло, вы чувствовали себя не в своей тарелке. Как вы обычно реагируете в таких ситуациях? Что говорите себе? Каким тоном? Какое положение тела принимаете, как жестикулируете?
➧ Запишите свои ответы.
..................................................................................................
..................................................................................................
➧ Теперь сравните ваше отношение к проблемам близкого друга и к собственным неудачам. Замечаете разницу?
Что вы поняли, выполняя это упражнение?
Многие по завершении этого упражнения поражаются, насколько строги они с собой, в сравнении с отношением к друзьям. Если это про вас – вы не одиноки. Предварительные исследования показывают, что люди склонны более сопереживать другим, чем самим себе. Наша культура не одобряет доброжелательное отношение к себе, поэтому требуется сознательно менять это отношение, чтобы одержать верх над устоявшейся привычкой.
Начинаем сочувствовать себе
Подумайте о текущих, но не слишком серьезных неприятностях. К примеру, вы поссорились с партнером, сказав что-то, о чем сейчас сожалеете. Или, возможно, допустили оплошность на работе, а теперь опасаетесь, что начальство будет недовольно.
➧ Изложите ситуацию письменно.
..................................................................................................
..................................................................................................
..................................................................................................
..................................................................................................
..................................................................................................
..................................................................................................
➧ Первым делом опишите детали ситуации. Вы можете думать только об этом или преувеличиваете последствия? К примеру, опасаетесь увольнения, хотя ошибка была незначительной?
..................................................................................................
..................................................................................................
..................................................................................................
..................................................................................................
..................................................................................................
..................................................................................................
➧ Теперь попытайтесь безоценочно и осознанно СКАЧАТЬ