Рельеф. Павел Смирнов
Чтение книги онлайн.

Читать онлайн книгу Рельеф - Павел Смирнов страница 2

Название: Рельеф

Автор: Павел Смирнов

Издательство: ЛитРес: Самиздат

Жанр: Спорт, фитнес

Серия:

isbn:

isbn:

СКАЧАТЬ роль, как в построении мускулатуры, так и в целом для организма.

      Вот основные методы контроля времени:

      – Часы в зале;

      – Часы на руке;

      – Таймер на смартфоне.

      Отвлекающие факторы:

      – Пустая болтовня;

      – Пролистывание музыки на плеере;

      – Просмотр социальных сетей и прочего.

      В начале может быть трудно приспособиться к контролю времени, но чем чаще вы будете прибегать к такому методу, и прослушиваясь к собственному телу, тем быстрее сможете интуитивно делать без часов. Конечно, это требует практики. Важным замечанием является подбор веса. От этого зависит темп и возможность качественно выполнить все серии. 50 – 70 процентов от разового максимума (РМ), в зависимости от вашей подготовки.

      Конец ознакомительного фрагмента.

      Текст предоставлен ООО «ЛитРес».

      Прочитайте эту книгу целиком, купив полную легальную версию на ЛитРес.

      Безопасно оплатить книгу можно банковской картой Visa, MasterCard, Maestro, со счета мобильного телефона, с платежного терминала, в салоне МТС или Связной, через PayPal, WebMoney, Яндекс.Деньги, QIWI Кошелек, бонусными картами или другим удобным Вам способом.

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
СКАЧАТЬ