Rollentraining für Radsportler und Triathleten. Frank Wechsel
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Название: Rollentraining für Radsportler und Triathleten
Автор: Frank Wechsel
Издательство: Bookwire
Жанр: Сделай Сам
isbn: 9783667122049
isbn:
FRANK WECHSEL
ROLLEN
TRAINING
FÜR RADSPORTLER &
TRIATHLETEN
EQUIPMENT
SOFTWARE
TRAININGSPLÄNE
INHALT
WELCHE VORTEILE BIETET ROLLENTRAINING FÜR RADSPORTLER UND TRIATHLETEN?
WELCHE HARD- UND SOFTWARE BENÖTIGE ICH FÜR MEIN ROLLENTRAINING?
WIE RICHTE ICH DEN RAUM FÜR MEIN TRAINING EIN?
WELCHES ZUBEHÖR SOLLTE ICH MIR ANSCHAFFEN?
WIE UNTERSCHEIDET SICH DIE ERNÄHRUNG INDOOR UND OUTDOOR?
WIE STIMME ICH ERNÄHRUNG UND TRAINING PERFEKT AUFEINANDER AB?
WIE KANN ICH IM TRAINING DIE WETTKAMPFVERPFLEGUNG TESTEN?
WAS SIND DIE WICHTIGSTEN TRAININGSEINHEITEN IM ROLLENTRAINING?
WIE TESTE ICH MEINE FORM AUF DEM SMARTTRAINER?
WIE BAUE ICH MIR EINEN TRAININGSPLAN?
VORWORT
Radfahren ist ein Outdoor-Sport. Der echte Fahrtwind, wunderbare Aussichten, die sportliche Erweiterung der Ortskenntnis: Das alles kann kaum eine andere Sportart bieten. Außerdem ist Radfahren ein wunderbares Betätigungfeld für Technikfreaks und ein schickes Rad ein wertvoller und oft sehr persönlicher Besitz.
Doch seit einigen Jahren gilt zunehmend: Radfahren ist auch ein Indoor-Sport. Vor allem die Fortschritte in Hard- und Software machen aus der einstigen Qual mit lautem Getöse eine Genuss- und Erlebniswelt, mit der Radsportler ihren Erfahrungshorizont in die eigenen vier Wände verlängern können.
Die Digitialsierung begegnet uns an allen Ecken und Enden des Alltags. Im Radsport ist sie längst gelebte Praxis. Aus der einsamen, schwitzenden und manchmal demotivierenden Monotonie der Trainingspflicht ist längst eine multimediale Erlebniswelt geworden. Mithilfe moderner Technik und der rasanten Entwicklungen im Bereich Virtual und Augmented Reality hat das Radfahren ganz neue Möglichkeiten erschlossen. E-Sport und »echter Sport« greifen hier wunderbar ineinander: Der Indoor-Radfahrer trainiert zielgerichtet, erlebnisorientiert und allein, aber nicht einsam. Durch die Vernetzung mit Gleichgesinnten in aller Welt ergeben sich ungeahnte Möglichkeiten.
Mit diesem Guide möchten wir Ihnen die Grundlagen mit auf den Weg geben, die Welt neu zu erfahren, ohne die eigenen vier Wände verlassen zu müssen. Ich wünsche Ihnen viel Spaß!
FRANK WECHSEL
VORTEILE VON ROLLENTRAINING
Auf der Rolle trainieren? Das konnten früher nur die ganz harten Hunde, die beim Krach der luftgebremsten Rollentrainer der ersten Stunde bei quietschendem Reifenabrieb mit dem Blick auf die weiße Kellerwand ihrer sozialen Vereinsamung entgegenradelten. Doch mit der Einführung der Smarttrainer-Technologie hat sich das Rollentraining massiv gewandelt. Modernes Rollentraining hat gegenüber dem Outdoor-Radeln einige Vorteile.
UNABHÄNGIGKEIT IN DER TRAININGSPLANUNG
Auch wenn echte Radsportler schon immer der festen Überzeugung waren, dass es kein schlechtes Wetter, sondern nur schlechte Kleidung gebe, so bietet das Indoor-Radfahren doch eine ganz neue Form der Unabhängigkeit. Regen, Kälte oder sogar vereiste Straßen und schlechte Lichtverhältnisse sind nun keine Trainingshindernisse mehr. Und mit jeder neuen Generation von Smarttrainern ist auch der Geräuschpegel des Trainings gesunken. Indoor-Radfahren wird immer sozial- und nachbarschaftsverträglicher.
GANZJÄHRIGE PERIODISIERUNG
Outdoor-Radsport hat den Nachteil, dass sich das Training nur sehr schwer planen lässt. Zwar können Straßenradsportler auch auf das Mountain- oder Gravel-bike oder in einigen Regionen auf die Langlaufski ausweichen, doch auch hier stößt man durch Licht- und Wetterverhältnisse immer wieder an seine Grenzen. Indoor gibt es in der Trainingsplanung ganz neue Möglichkeiten: Nun kann ein ganzjähriger Formaufbau viel gezielter und zuverlässiger geplant werden, und wichtige Elemente wie die Sitzposition können viel eher in Angriff genommen werden.
STEUERBARKEIT
Auf dem Smarttrainer lässt sich das Training viel genauer aussteuern als in freier Wildbahn. Intervalle können unabhängig von der Geländebeschaffenheit angesteuert und Belastungszonen viel genauer eingehalten werden. Moderne Smarttrainer messen nicht nur die vom Sportler erzeugte Leistung, sondern geben die für das Erreichen eines Trainingsziels erforderliche Belastung auch wattgenau vor. Auch zu anderen Messgrößen wie der Trittfrequenz und sogar der Kurbeltechnik gibt es ein Echtzeit-Feedback.
RAUM FÜR EXPERIMENTE
Sie wollten schon immer einmal mit Sattelhöhen, Lenkereinstellungen und Cleat-Positionen experimentieren? Beim Indoor-Training radeln Sie direkt neben Ihrem Werkzeugkasten und sind nicht auf kompakte Tools angewiesen, um schnell mal einen Winkel zu ändern. Sie können Ihre Position vielleicht sogar in einem Spiegel kontrollieren oder sehen anhand der gemessenen Puls- und Leistungsdaten, ob eine Position sich ökonomischer fährt als eine andere. Und auch in Sachen Ernährung können Sie ohne das Risiko, unterwegs zu stranden, den einen oder anderen Versuch starten.
SICHERHEIT
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