Идеальное красивое тело для девушек. Андрей Тарновский

Чтение книги онлайн.

      1) Идеальный завтрак

      – 4—6 яичных белков +2 целых яйца

      – одна порция овсяной каши

      – 1 банан

      525 калорий, 38 г белка, 59 г углеводов, 15 г жиров

      (Для набора веса овсяную кашу заменяем манной)

      (Для снижения веса: использовать только яичные белки)

      2) Идеальный обед

      170—250 г постного говяжьего мяса

      1 чашку макарон

      3/4 чашки брокколи

      700 калорий, 60 г белка, 83 г углеводов, 13 г жиров

      3) Идеальный ужин

      – 1 куриная грудка (220 г)

      – 1 сладкий картофель

      603 калории, 69 г белка, 61 г углеводов, 7 г жиров

      Для набора – немного риса или других сложных углеводов

      Для сжигания – только куриная грудка и овощи/зелень

      Когда нельзя бегать (противопоказания)

      Вам нельзя заниматься бегом, если вы:

      – недавно перенесли инсульт или инфаркт;

      – вы имеете врожденный порок сердца;

      – гипертония (высокое артериальное давление);

      – у вас аритмия или недостаточное кровоснабжение;

      – у вас произошло обострение хронического заболевания;

      – вы имеете очень плохое зрение или заболевание, связанное

      с сетчаткой глаз.

      – больным тахикардией ежедневно бегать запрещается;

      – больным инфекционными недугами ежедневно бегать запрещается.

      Как правильно бегать! Положение тела

      Голова: смотреть вперед, а не вниз.

      Плечи опущены и расслаблены.

      Руки идут вперед и назад. Не уходят далеко от тела.

      Локти находятся между талией и грудью. Согнуты под углом 90 градусов.