Коктейльная Симфония: Смешай и Наслаждайся!. Эл Ли
Чтение книги онлайн.
Читать онлайн книгу Коктейльная Симфония: Смешай и Наслаждайся! - Эл Ли страница
Лёд – 0 ккал
Итого: ~60 ккал
Пошаговое приготовление:
Выжми сок из лимона.
В стакан положите мяту, сахар и разомни ложку.
Добавь лимонный сок и лёд.
Влей газированную воду и тщательно перемешай.
🥤 Смузи:
✅ Клубнично-банановые смузи
Ингредиенты (на 1 порцию):
100 г клубников – 35 ккал
1 банан – 120 ккал
150 мл йогурта (натурального) – 80 ккал
Итого: ~235 ккал
Пошаговое приготовление:
Промой клубнику и удали хвостики.
Очистите банан и нарежьте кусочками.
В блендере смешанный клубник, банан и йогурт.
Взрыв до упора (около 40 секунд).
Перелей в стакан и наслаждайся!
✅ Зелёный детокс-смузи
Ингредиенты (на 1 порцию):
1 зелёное яблоко – 50 ккал
½ огурца – 15 ккал
Горсть шпината – 10 ккал
150 мл воды – 0 ккал
1 ч. л. лимонного сока – 2 ккал
Итого: ~77 ккал
Пошаговое приготовление:
Нарежь яблоко и огурец (очищать не обязательно).
Выложите все ингредиенты в блендер.
Влей воды и добавь лимонный сок.
Взбейте до жидкости, включите консистенцию (30 секунд).
🍊 Фреши (свежевыжатые соки):
✅ Морковно-яблочный фреш
Ингредиенты (на 1 порцию):
2 моркови – 60 ккал
1 яблоко – 40 ккал
Итого: ~100 ккал
Пошаговое приготовление:
Вымой и очисти морковь.
Нарежь яблоко на дольки, удаляй сердцевину.
Пропустите морковь и яблоко через соковыжималку.
Подавай свежевыжатым, можно добавить лёд.
✅ Цитрусовый фреш
Ингредиенты (на 1 порцию):
1 апельсин – 40 ккал
½ грейпфрута – 50 ккал
½ лимона – 10 ккал
Итого: ~100 ккал
Пошаговое приготовление:
Очистите апельсин и грейпфрут от кожура.
Выжми сок из всех цитрусовых с помощью соковыжималки.
Перелей в стакан, добавь лёд по желанию.
✅ Кокосово-ананасовый коктейль (Пина Колада без алкоголя)
Ингредиенты (на 1 порцию):
150 мл ананасового сока – 90 ккал
50 мл кокосового молока – 40 ккал
1 ч. л. мёда (по желанию) – 30 ккал
Лёд – 0 ккал
Итого: ~130 ккал (с мёдом ~160 ккал)
Пошаговое приготовление:
Влей в блендер ананасовый сок и кокосовое молоко.
Добавь мёд, если хочешь, более сладкий вкус.
Взбейте до внешних текстур (20–30 секунд).
Перелей в стакан с колотым льдом и укрась куском ананаса.
✅ Шоколадно-банановый коктейль
Ингредиенты (на 1 порцию):
1 банан – 120 ккал
200 мл молока (2,5%) – 120 ккал
1 ч. л. какао – 20 ккал
1 ч. л. мёда – 30 ккал
Итого: ~290 ккал
Пошаговое приготовление:
Очистите банан и нарежте его кусочками.
Влей молоко в блендер, добавь банан, какао и мёд.
Взрыв до кремовой консистенции (около 30 секунд).
Подавай, украсив шоколадной стружкой (по желанию).
🥤 Смузи:
✅ Манго-маракуйя смузи
Ингредиенты СКАЧАТЬ