Питание долгожителей: секреты здоровья японцев, средиземноморцев и жителей Окинавы. Романова Алексеевна Виктория
Чтение книги онлайн.

Читать онлайн книгу Питание долгожителей: секреты здоровья японцев, средиземноморцев и жителей Окинавы - Романова Алексеевна Виктория страница

СКАЧАТЬ >Суп мисо с овощами (Окинава)

      ̱ Ингредиенты:

      1

      л воды

      100 г мисо-пасты

      100 г дайкона (белая редька)

      1 морковь

      100 г тофу

      1

      лист нори

      2

      ст. л. соевого соуса

      Зеленый лук для украшения ͽ Приготовление:

      Нарежьте дайкон и морковь тонкими кружками.

      Вскипятите воду и добавьте овощи. Варите на среднем огне 10 минут.

      Нарежьте тофу кубиками и добавьте в суп.

      Растворите мисо-пасту в отдельной миске с горячей водой и влейте в суп.

      Добавьте соевый соус и нарезанный нори.

      Подавайте с зелёным луком.

      Средиземноморский салат с киноа и нутом

      ̱ Ингредиенты:

      150 г киноа

      200 г нута (отваренного)

      100 г черри-помидоров

      50 г маслин

      1

      огурец

      1

      красный лук

      2

      ст. л. оливкового масла

      1 ст. л. лимонного сока Соль и перец по вкусу ͽ Приготовление:

      Отварите киноа согласно инструкции на упаковке. Остудите.

      Нарежьте огурец, лук и черри-помидоры.

      Смешайте киноа, нут и овощи.

      Заправьте оливковым маслом и лимонным соком.

      Добавьте маслины и аккуратно перемешайте.

      Греческий йогурт с медом и орехами

      ̱ Ингредиенты:

      200 г густого греческого йогурта

      1

      ст. л. меда

      30 г грецких орехов Щепотка корицы ͽ Приготовление:

      Выложите йогурт в чашку.

      Сверху полейте медом.

      Посыпьте орехами и корицей.

      Подавайте сразу, чтобы орехи оставались хрустящими.

      Тушёная фасоль с овощами (Средиземноморье)

      ̱ Ингредиенты:

      Конец ознакомительного фрагмента.

      Текст предоставлен ООО «Литрес».

      Прочитайте эту книгу целиком, купив полную легальную версию на Литрес.

      Безопасно оплатить книгу можно банковской картой Visa, MasterCard, Maestro, со счета мобильного телефона, с платежного терминала, в салоне МТС или Связной, через PayPal, WebMoney, Яндекс.Деньги, QIWI Кошелек, бонусными картами или другим удобным Вам способом.

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
СКАЧАТЬ