Ключевые идеи книги: Я и мои чувства. Гид для детей и подростков по управлению эмоциями. Ванесса Грин Аллен. Smart Reading

Чтение книги онлайн.

СКАЧАТЬ ный день на дворе – и чувствуешь себя счастливым, хочется смеяться и даже что-нибудь напевать. Эта эмоция – счастье.

      ▶ Происходит что-то, чего ты не ожидал, к чему не был готов, и ты морщишь лоб от удивления.

      ▶ Получил двойку на уроке, обзывают в классе – все это заставляет чувствовать себя несчастным: хочется плакать или побыть одному. Эта эмоция – грусть.

      ▶ Приятель поступил несправедливо, родители запрещают засиживаться за компьютером – случается что-то, что тебе очень не нравится, и ты чувствуешь, что вот-вот взорвешься от негодования. Эта эмоция – гнев.

      ▶ Неряха-сосед по парте, от которого всегда пахнет чем-то кислым, скользкие комки в манной каше на завтрак – от таких штук просто тошнит. Эта эмоция – отвращение.

      Переживать все эти эмоции – совершенно нормально: так у всех. Нет людей, которые с одинаково спокойным лицом воспринимали бы все, что происходит, и нет таких, кто всегда идет по жизни с широкой улыбкой. И ни одной своей эмоции не нужно стесняться! Дело не столько в том, что мы чувствуем, сколько в том, как мы умеем этими чувствами управлять.

Тест

      Выяснить, насколько хорошо ты разбираешься в своих чувствах, нетрудно. Прочитай несколько предложений и реши, описывают ли они состояние, в котором ты не бываешь никогда, бываешь иногда или часто.

      1. Если меня охватывают неприятные эмоции, я чувствую себя некомфортно и физически:

      а) часто;

      б) иногда;

      в) никогда.

      2. Глядя на других людей, я точно могу сказать, что они чувствуют:

      а) часто;

      б) иногда;

      в) никогда.

      3. Если друг грустит, я подбодрю его советом: а) часто; б) иногда; в) никогда.

      4. Если я злюсь, то делаю что-нибудь успокаивающее, например считаю в уме:

      а) часто;

      б) иногда;

      в) никогда.

      Каждый ответ «а» стоит 3 балла, «б» – 2 балла, «в» – 1 балл.

      Если ты набрал 4–5 баллов, тебе не помешает познакомиться с миром эмоций. Читай дальше и узнаешь много интересного!

      Если набрал 6–10 баллов, ты уже неплохо знаешь свои эмоции; эта книга сообщит еще немало полезного!

      Если набрал 11–12 баллов, ты отлично разбираешься в своих эмоциях; эта книга сообщит тебе еще несколько секретов, которые помогут стать властелином собственных чувств.

Поймай настроение

      Чувства редко ходят поодиночке. Удивление часто приходит в компании со страхом, радость сменяется грустью, за гневом следует смущение. Порой мы испытываем смешанные чувства. Скажем, ты в восторге от того, что научился кататься на скейте… но чувствуешь злость и раздражение после того, как пару раз упал с него. Испытывать смешанные чувства нормально.

      За изменениями настроения полезно наблюдать. Подумай о том, что чувствуешь прямо сейчас, в эту секунду. А теперь вспомни, что чувствовал сегодня утром – то же самое или что-то другое? Попробуй назвать чувства, которые лучше всего описывают твои последние несколько дней. Вот подсказка:

      Я счастлив

      Я чувствую себя глупо

      Я напуган

      Я нервничаю

      Я смущен

      Я вне себя от злости

      Я возбужден, не могу усидеть на месте

      Я удивлен

      Я обеспокоен

      Я горжусь собой

      Я растерян

      Я стесняюсь

      Я уверен в себе

      Мне грустно

      Подумай о каждом слове, которое ты выбрал в этом списке. Теперь используй эти слова, чтобы закончить фразу: Я чувствую себя _______________, когда _______________.

      Перечитай получившиеся ответы. Может, в этот момент ты узнал о себе кое-что новое? Может быть, какой-то из ответов удивил?

«Переключаем каналы»

      Наверняка ты точно знаешь, какие эмоции вызывают у тебя хорошее настроение, а какие – плохое. И хочешь, чтобы настроение никогда не портилось. Но так не бывает – ни с кем на свете. Да, никто не любит плохие эмоции, но, вообще-то, лучше не избегать их, а правильно с ними обращаться. Для начала – знать их в лицо:

      ▶ тревога. Она обожает всякие ответственные мероприятия вроде экзамена, но может СКАЧАТЬ