Сотвори себе поддержку. Маруся Светлова

Чтение книги онлайн.

СКАЧАТЬ один вариант возможности изменить собственное настроение. Он включает в себя три этапа.

      Первый этап – освобождение от плохих, негативных мыслей. Ты берешь лист бумаги и выписываешь все, что думаешь по поводу ситуации, проблемы, своего настроения или душевного состояния. Тем самым ты уже помогаешь себе очиститься от мыслей, увидеть их, осознать их звучание.

      Второй этап – ты берешь другой лист бумаги и создаешь видение ситуации, или проблемы, своего состоянии – желаемого, такого, каким бы ты хотел его видеть.

      Например, на первом листе ты можешь описать свое нестабильное состояние, нервозность по поводу поиска работы, свои сомнения или даже отчаяние, что ты чего-то там не знаешь или не понимаешь.

      На втором листе – желаемый образ. Ты можешь описать его с позиции «Я хочу», например:

      Я хочу быть уверенной.

      Я хочу быть стабильной.

      Я хочу быть спокойной.

      Я хочу найти работу.

      Я хочу понять, что я хочу, и т. д.

      Даже на этом этапе происходит некое облегчение состояния, потому что ты уже вышел из состояния жертвы, страдающей, сомневающейся, расстроенной. Ты перешел в состояние анализирующего, думающего человека – и тут уже нет места негативным чувствам.

      Третий этап заключается в том, чтобы все твои «Я хочу» перевести в решения, не просто отметив свое желание, а как бы заявив, решив, что ты становишься таким, как хочешь, или начинаешь действовать в том направлении, в котором хочешь. Используй для таких решений слова «становлюсь», «начинаю», «учусь», «создаю» и другие глаголы, звучащие в настоящем времени, давая своему подсознанию задачу на то, чтобы решение начало работать уже сейчас.

      Это может звучать примерно так:

      Я становлюсь уверенным.

      Я становлюсь стабильным.

      Я успокаиваюсь.

      Я ищу и нахожу работу.

      Я создаю обеспеченность.

      Я создаю ясность.

      Я начинаю понимать, что мне нужно делать…

      Этот этап – создания решений, уже переводит тебя в состояние творца, человека, который берет на себя ответственность. И это состояние, которое уже вовсе не совместимо с плохим настроением и негативными мыслями.

      Но, меняя свое настроение, ты меняешь и свое состояние, свои действия, свои результаты.

      Трансформация образа

      Наше настроение имеет не только «словесную формулировку».

      Наше настроение имеет некое образное представление. Мы можем его изобразить, в прямом смысле показать, выразить в виде зрительного образа.

      Любое наше душевное состояние можно передать в виде картинки, выражающей это состояние. Например, ощущение счастья, радости можно изобразить в виде ярких цветов или сияющего солнца, красивого яркого пейзажа. Состояние недовольства, напряжения, обиды или тяжести – тоже можно выразить в виде зрительного СКАЧАТЬ