Tigersturz und Ringerbrücke. Frank Rudolph

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СКАЧАТЬ Übungen zum Kraftaufbau

       Einleitung

       Vorbemerkung

       Von den Urahnen lernen

       Training mit Geräten und ohne Geräte

       Den Körper verstehen

       Übungen ohne Hilfsmittel – der Körper als Hantel

       Der Handstand

       Ziele und Wirkung

       Training des Handstands

       Das Strecken des Körpers im Handstand

       Auf den Händen laufen

       Zusammenfassung

       Die Embryonalhaltung

       Der herabfallende Zapfen

       Der Entengang

       Der Liegestütz

       Einfache Varianten

       Der Pfau

       Brückenliegestütz

       Hockstreck-Liegestütz

       Stützübungen im Handstand

       Sit-up-Training aus Ost und West

       Die chinesische Methode

       Das Klappmesser

       Zugübungen

       Klettern

       Klimmzüge

       Shàiyī – »Die Wäsche im Freien trocknen«

       Isometrisches Krafttraining

       Individuelles isometrisches Training

       Kraftausgabe

       Isometrische Partnerübungen aus West und Ost

       Training mit Hilfsmitteln

       Vorbemerkung

       Trainingsgeräte für die Geschicklichkeit und die Schlagkraft

       Pfahltraining

       Puppen und Schlagpfosten

       Sandsäcke und Schlagpolster

       Krafttraining

       Gǔntǒng

       Gewichtsmanschetten

       Bänder

       Der Medizinball

       Gewichte

       Ostasiatische Hantelvarianten

       Stöcke und Keulen

       Springen mit und ohne Seil

       Übungswaffen

       Schwere Übungswaffen

       Das chinesische dāo

       Vorbemerkung

       Einfache Übungen

       Akrobatiktraining – Übungen für das Anwenden einer einheitlichen Körperkraft

       III. Das Training der inneren Kraft

       Was sind Gōng-Übungen?

       Stehen wie ein Pfahl

       Vorbemerkung СКАЧАТЬ