Почувайся добре. Нова терапія настрою. Дэвид Д. Бернс
Чтение книги онлайн.
Читать онлайн книгу Почувайся добре. Нова терапія настрою - Дэвид Д. Бернс страница 25
Название: Почувайся добре. Нова терапія настрою
Автор: Дэвид Д. Бернс
Издательство: Книжный Клуб «Клуб Семейного Досуга»
Жанр: Общая психология
isbn: 978-617-12-8259-9, 978-617-12-8095-3, 978-0-380-81033-8, 978-617-12-8258-2
isbn:
Невідомо точно, чому ця проста техніка дає такі чудові результати, але систематичне спостереження за собою часто допомагає поліпшити самоконтроль. Навчившись не звинувачувати себе, ви почнете почуватися набагато краще.
Якщо ви вирішили скористатися таким лічильником, хочу наголосити, що він не замінить щоденного запису негативних викривлених думок і відповідей на них, про які йшлося на попередніх сторінках. Письмового методу не можна кидати, бо він викриває й висвітлює нелогічність думок, що вас непокоять. Роблячи це регулярно, можете почати використовувати лічильник, щоб нищити болісні думки в зародку.
3. Дій, не скній! – Жінка, що вважала себе «поганою матір’ю». Читаючи попередні розділи, ви могли згадати такі заперечення: «Усе це стосується моїх думок. Однак що, коли мої проблеми справжні? Що мені буде з того, коли я почну мислити інакше? У мене є реальні хиби, з якими потрібно впоратися».
Ненсі – тридцятичотирирічна мати двох дітей, яка вважала саме так. Шість років тому вона розлучилася з першим чоловіком, а нещодавно знову вийшла заміж. Вона закінчує навчання в коледжі, маючи часткове навантаження. Ненсі зазвичай жвава, сповнена ентузіазму й цілком віддана сім’ї. Однак протягом багатьох років у неї трапляються депресивні епізоди. У ці періоди занепаду вона стає страшенно критичною до себе та людей навколо, демонструючи сумніви й невпевненість. Ненсі звернулася до мене саме в такий період депресії.
Мене вразило те, як несамовито вона докоряла собі. Ненсі отримала записку від учителя її сина про те, що в малого проблеми в школі. Миттєвою реакцією жінки стали туга та самозвинувачення. Далі подано уривок з нашого сеансу терапії:
НЕНСІ: Я мала працювати з Боббі над його домашніми завданнями, бо тепер він неорганізований і не готовий до школи. Я говорила з учителем сина, і той сказав, що Боббі бракує впевненості в собі і він належно не виконує вказівки. Відповідно його шкільні досягнення погіршуються. Після цього дзвінка в мене промайнула низка самокритичних думок, тож я відчула раптове пригнічення. Я почала говорити собі, що хороша мама щовечора проводить час з дітьми за якимись заняттями. Я відповідаю за його неналежну поведінку – за брехню, за погане навчання в школі. Я просто не можу зрозуміти, як із цим упоратися. Я справді погана мати. Я починаю думати, що Боббі дурний і його скоро виженуть зі школи – і це я в усьому винна.
Моя перша стратегія полягала в тому, щоб показати Ненсі, як упоратися з твердженням «Я погана мати». Я відчував, що така нереалістична самокритика змушувала жінку страждати й провокувала внутрішній відчай, що паралізував її. Це аж ніяк не сприяло тому, що Ненсі допоможе Боббі подолати його кризу.
ДЕВІД: Гаразд. Що не так із твердженням: «Я погана мати»?
НЕНСІ: Ну…
ДЕВІД: Чи є взагалі «погані матері»?
НЕНСІ: Звісно.
ДЕВІД: СКАЧАТЬ