Как жить без лекарств в России. Главная книга здорового человека. Евгений Мильнер

Чтение книги онлайн.

СКАЧАТЬ только в очень ограниченном объеме, действительно, не более 15–20 мин, так как при попытке увеличить дистанцию очень скоро можно получить обратный эффект – переутомление и обострение всех хронических заболеваний.

      А вот очищение от метаболитов и облегчение работы сердца, которые происходят во время бега, действительно трудно переоценить. Мы имеем в виду «прокачивание» венозной крови через клапаны к сердцу при сокращении мышц голени во время бега, что значительно снижает нагрузку на сердечную мышцу, которую сердцу приходится выполнять, чтобы поднять столб крови на высоту почти 1,5 м, когда тело находится в вертикальном положении. Поэтому венозные клапаны и получили название «второе сердце». Но этот механизм работает только когда человек двигается – во время ходьбы, бега, прыжков. В неподвижном же положении стоя нагрузка на сердце резко возрастает, поэтому-то во время любого серьезного заболевания больному и назначается постельный режим – в положении лежа сердцу не приходится выполнять огромную дополнительную работу по подъему венозной крови. Но если человек не прикован к постели, то облегчить работу сердца можно именно с помощью работы мышц нижних конечностей при быстрой ходьбе или медленном беге, малоинтенсивной длительной нагрузке, которая прекрасно действует на функцию сердечно-сосудистой системы.

      С учетом этих замечаний система активного долголетия академика А. А. Микулина может быть взята на вооружение всеми, кто хочет сохранить здоровье до глубокой старости.

      Постельная гимнастика древнеегипетских жрецов

      Пожилым людям дополнительно к системе Микулина может быть рекомендована так называемая постельная гимнастика – несколько специальных приемов массажа, заимствованных из гимнастики древнеегипетских жрецов, которая выполняется лежа в постели сразу после пробуждения. Смысл ее заключается в том, чтобы обеспечить более плавный переход от сна к бодрствованию, от полного физиологического покоя к активной деятельности, так как резкая смена этих состояний у пожилых людей нежелательна в силу большей инертности их функциональных систем – ЦНС, кровообращения, дыхания и др. При наличии свободного времени она будет полезна и более молодым людям.

      Первая рекомендация египетских мудрецов – не вставать сразу же после пробуждения, а некоторое время оставаться подремать в постели, полежать, подремать и «понежиться», предаваясь приятным мыслям, так как при быстром переходе из горизонтального положения тела в вертикальное у пожилых людей возможны резкие перепады давления крови с нарушением мозгового кровообращения вплоть до обморочного состояния. Затем следует выполнить описанные ниже приемы самомассажа и только после этого медленно встать – сначала сесть и несколько секунд оставаться в этом положении, затем медленно встать на ноги и выпрямиться.

      А вот упражнения постельной гимнастики:

      Массаж пальцев рук

      Большим СКАЧАТЬ