Упражнение для укрепления мышечного корсета грудного и поясничного отделов позвоночника в домашних условиях. Часть 9. Петр Филаретов

Чтение книги онлайн.

СКАЧАТЬ в процессе проведения силового тренинга, при выполнении каждого отдельно взятого силового упражнения и в зависимости от цели тренировочного плана, последовательно, поочередно или циклически использовать в нем три пары основных базовых принципов построения силового тренинга: баллистический – изометрический, изометрический – негативный и негативный – баллистический. Применение в тренировочном процессе МПСТ (ДВО), позволяет нам, наряду с повышением интенсивности выполнения силовых упражнений, постепенно и последовательно укрепить связочные структуры и мышцы мышечного корсета грудного и поясничного отделов позвоночника и успешно подготовиться для безопасного перехода к силовой работы в более сложном и высокоинтенсивном МПСТ (ТВО).

      2.4.3. Укрепление мышечного корсета грудного и поясничного отделов позвоночника в домашних условиях, в положении «Сидя на коленях», с использованием силовой рамы, навесного металлического блока, автомобильного буксировочного троса, металлической треугольной рукоятки и оцинкованного ведра со щебнем с применением МПСТ (ТВО) и МСТА

      Суть данного метода заключается в том, чтобы в процессе проведения силового тренинга, при выполнении каждого отдельно взятого силового упражнения и в зависимости от цели тренировочного плана, одновременно использовать в нем все три основных базовых принципа построения силового тренинга: баллистический – изометрический – негативный. Применение в тренировочном процессе МПСТ (ТВО), позволяет нам максимально эффективно укрепить связочные структуры и мышцы мышечного корсета грудного и поясничного отделов позвоночника, а, значит, успешно достичь цели всего тренировочного процесса.

      2.5. Укрепление мышечного корсета грудного и поясничного отделов позвоночника в домашних условиях, в положении «Сидя на коленях», с использованием силовой рамы, навесного металлического блока, автомобильного буксировочного троса, металлической треугольной рукоятки и оцинкованного ведра со щебнем с применением МПСТ (ОВО) и МСТА

      2.5.1. Постановка цели тренировочного плана

      Основной целью тренировочного плана при выполнении силовых упражнений, составляющих данную авторскую методику, является применение в тренировочном процессе МПСТ (ОВО), т. е., поочерёдно работающих, баллистического, изометрического и негативного принципов построения силового тренинга.

      2.5.2. Порядок выполнения тренировочного цикла

      Порядок выполнения тренировочного цикла предусматривает последовательное и упорядоченное выполнение трех тренировочных блоков. Каждый блок представляет собой микроцикл из тридцати силовых упражнений для укрепления мышечного корсета грудного и поясничного отделов позвоночника.

      2.5.3. Выполнение первого подготовительного тренировочного блока с применением МПСТ (ОВО) и МСТА

      В первом блоке нам необходимо выполнить тридцать силовых СКАЧАТЬ