Fisiología, entrenamiento y medicina del baloncesto (Bicolor). Julio Calleja González

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      Figura 7.3. Cinética de aclarado del lactato después de realizar una actividad al 50-60% del O₂ máx. (Saltin, 1973).

      En nuestro caso, la recuperación activa se realizará implicando a la misma musculatura utilizada en la competición ya que los jugadores realizarán carrera continua durante 10-20 min una vez finalizada la competición o andar (en superficie blanda, si fuera posible descalzo) (Lekue et al., 2000). También la posibilidad de utilizar la bicicleta estática es una opción apropiada de recuperación activa (en función del presupuesto económico) dado el elevado número de contracciones excéntricas que se producen en un partido, el pedaleo (movimiento mayoritariamente concéntrico) nos ayudará a restablecer y equilibrar la estructura de la membrana muscular.

      Estiramientos activo-pasivo. Parece ser, que no es adecuado utilizar métodos de flexibilidad dinámica que sí son propicios para el calentamiento (siempre y cuando los rebotes se hagan con control), ya que son los únicos que ganando flexibilidad conservan la capacidad elástica necesaria para realizar las acciones técnicas (Porta, 1992). Realizando un buen estiramiento podemos obtener una serie de efectos beneficiosos (Terrados et al., 1998), como son:

      •Mejorar la flexibilidad tanto dinámica como estática.

      •Mejorar la fuerza de tensión y la elasticidad de músculos, ligamentos y fascias.

      •Algunos autores opinan que mejora la fuerza muscular.

      •Ayuda al tratamiento y rehabilitación de diferentes lesiones deportivas.

      •Mejora el rendimiento deportivo.

      •Previene las lesiones deportivas, por mejorar la flexibilidad muscular.

      Ejercicios de soltura. Ejercicios de soltura de miembros con incidencia en la musculatura solicitada durante la actividad realizada, especialmente la musculatura del tren inferior (Lekue et al., 2000).

      Baños de contraste agua fría-caliente. Realizados en el tren inferior y haciendo uso de un sistema de bidones ad hoc, con el objeto de afrontar los fenómenos inflamatorios consecutivos a las acciones musculares realizadas de alta intensidad (Terrados, Mora y Padilla, 2004), según diferentes opciones:

      •Opción 1. Alternancia calor-frío 3 veces (1-2 min calor /10-30 s frío).

      •Opción 2. Alternancia de ducha fría (10-30 s) con 3-5 min de Spa (repetir 3 veces).

      Masaje poscompetición. Masaje dirigido de forma individualizada a los jugadores que refieran sobrecargas localizadas sin prolongarse más de 10 min (Cos, 1992). Puede adquirir diferentes formatos según las necesidades propias del deportista o según la ubicación temporal del siguiente compromiso competitivo. El mejor momento para realizarlo es después del partido previo a un día de descanso, ya que produce una sensación algodonosa de la musculatura que necesita un proceso de recuperación variable según el individuo (Casals Puig, 2004). El modelo debe ir orientado a un masaje de drenaje linfático o terapéutico utilizado de forma aislada ó en combinación con los anteriores métodos para propiciar una óptima recuperación y regeneración muscular (Lekue et al., 2000).

      Ducha e higiene personal. Ducha e higiene personal (Lekue et al. 2000) para instaurar como dinámica un correcto hábito higiénico correctivo.

       Recuperación psicológica.

       4.3.2. Horas después de los partidos

      Tabla 7.2. Algoritmo de los métodos de recuperación pospartido (Lekue, Calleja, Lejarreta, Leibar y Terrados, 2006).