1001 ejercicios y juegos de calentamiento. Manuel Serrabona Mas
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Название: 1001 ejercicios y juegos de calentamiento
Автор: Manuel Serrabona Mas
Издательство: Bookwire
Жанр: Сделай Сам
Серия: Entrenamiento Deportivo
isbn: 9788499107936
isbn:
Fase de puesta a punto (5’)
– Estiramientos.
– Charla técnica (explicación del entrenamiento. Puede incluirse antes de la fase de activación).
C ALENTAMIENTO EN LA COMPETICIÓN :
Fase de activación (3’ - 5’)
– Desplazamientos continuos y moderados.
Fase de movilidad músculo-articular (15’– 20’)
– Ejercicios de movilidad articular.
– Ejercicios de coordinación, variaciones de saltos y carreras.
Fase de ajuste medio-ambiental (15’ - 20’)
– Ejercicios de carácter técnico-táctico o de adaptación.
Fase de puesta a punto (5’)
– Estiramientos de activación.
– Charla técnico-táctica (concentración-visualización).
CALENTAMIENTO EN LA CLASE DE EDUCACIÓN FÍSICA:
Fase de activación (5’)
a. Realizar cualquier ejercicio o juego que comporte desplazarse de forma moderada.
b. Comenzar la clase con un juego que dependerá del objetivo de la sesión.
Fase de movilidad músculo-articular (5’)
– Estiramientos y ejercicios de movilidad articular de los segmentos corporales más importantes.
Fase de ajuste medio-ambiental (5’ - 10’)
– Ejercicio y/o juego que comporte un objetivo acorde con el objetivo principal de la sesión.
Nota: Hay que considerar esta fase como desarrollo de la parte principal de la sesión. En ella, por tanto, podemos introducir nuevos conceptos para que los/las alumnos/as adquieran y perciban por sí mismos/as nuevas experiencias motrices.
Fase de puesta a punto (5’)
– Explicación de la clase. (Puede incluirse antes de la fase de activación.)
C ALENTAMIENTO DENTRO DE LAS ACTIVIDADES EN LA NATURALEZA :
Fase de activación (5’ – 10’)
– Se puede realizar cualquier ejercicio o juego que comporte un movimiento global del organismo de carácter moderado.
– Se puede, a todos los niveles, comenzar con un juego que dependerá del objetivo de la sesión.
Fase de movilidad músculo-articular (10’ – 15’)
– Estiramientos y movilidad articular.
– Ejercicios de coordinación.
Fase de ajuste medio-ambiental (15’ - 20’)
– Desarrollo de la actividad a realizar de forma moderada.
– Adaptación a los instrumentos requeridos y al contexto físico.
Nota: Esta fase se desarrollará en función de la práctica a realizar.
Fase de puesta a punto (5’)
– Estiramientos dinámicos de los grupos musculares más importantes.
– Explicación del contenido de la actividad. (Puede incluirse antes de la fase de activación.)
PARTE 3:
MARCO TEÓRICO
– Las bases biofisiológicas del calentamiento
– Las bases psicológicas del calentamiento
– El desarrollo madurativo dentro del calentamiento
LAS BASES BIOFISIOLÓGICAS DEL CALENTAMIENTO
El calentamiento supone, a nivel fisiológico, la puesta en acción de los sistemas cardiovascular, respiratorio y muscular. La realización correcta de un calentamiento ha de perseguir, por un lado, que el sistema cardiovascular y el sistema respiratorio aseguren el suministro energético y que exista un correcto equilibrio metabólico; por otro lado, el calentamiento predispone al músculo para que sus capacidades de contracción y relajación estén dentro de la máxima disponibilidad posible (Generelo, E., 1992). Desde una perspectiva biofisiológica, el calentamiento tiene como objetivo principal armonizar el conjunto de todos los sistemas funcionales del organismo que contribuyen a posibilitar y determinar la capacidad de la acción motriz del practicante.
Desde la fisiología, los rasgos generales que podemos observar en el calentamiento son el aumento de la temperatura corporal, la mejora de la actividad enzimática y el incremento de la irrigación sanguínea y del oxígeno que llega a los músculos, lo que provoca un aumento del metabolismo muscular. Como resultado de este proceso se consigue un rendimiento muscular más eficaz, ya que disminuye el tiempo de reacción y la duración de las contracciones musculares.
Con el calentamiento la capacidad de trabajo del organismo aumenta progresivamente, ya que interviene la estimulación del sistema nervioso y la activación de las funciones vegetativas. El resultado es la mejora de la coordinación y del rendimiento energético del músculo, mientras la actividad de las funciones vegetativas se adapta al trabajo realizado.
Las adaptaciones de estos diferentes sistemas no se realizan al mismo tiempo (ver esquema). Por tanto, deben tenerse en cuenta los parámetros fisiológicos que influyen en la especialidad deportiva (procesos aeróbico – anaeróbico aláctico – anaeróbico láctico). Además, se tiene que señalar que todos los componentes de cada una de estas funciones no se regu-lan con la misma rapidez: así la frecuencia cardiaca y el débito ventilatorio alcanzan más rápidamente un nivel estable que el débito cardiaco y el consumo de oxígeno (Platonov, V. N., 1993).
Esquema:
ADAPTACIONES DE LOS DIFERENTES SISTEMAS EN EL CALENTAMIENTO
| Sistema implicado | Tiempo de adaptación |
| Sistema muscularSistema respiratorioSistema circulatorio | 20’’ a 2’-3’4’ a 6’4’ a 6’ |
(*) Tomado de Platonov, V. N. (1993).
De forma específica, podemos observar que existen una serie de cambios en el organismo durante el calentamiento СКАЧАТЬ