1001 ejercicios y juegos de calentamiento. Manuel Serrabona Mas

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       PARTE 4:

       MARCO TEÓRICO

       – Aspectos didácticos en el proceso de calentamiento

       – Cómo utilizar este libro

       ASPECTOS DIDÁCTICOS EN EL PROCESO DE CALENTAMIENTO

      La didáctica nos viene a enseñar básicamente dos puntos de partida respecto al planteamiento de cualquier tipo de sesión. Por un lado, se encuentran los monitores, educadores, preparadores y/o entrenadores, que se decantan por la realización de ejercicios sin diferenciar ninguna parte durante el transcurso de la actividad; por otro lado, se encuentran aquellos que en su sesión establecen tres partes diferenciadas, donde la primera es de preparación o acondicionamiento, la segunda se dedica al objetivo principal y, por último, una fase dedicada a restablecer el equilibrio en el organismo de cara al cese de la estimulación posterior. Los autores, que no están de acuerdo con la existencia de una fase preparatoria a la actividad, lo atribuyen a la falta de ventajas destacables, argumentando incluso posibles repercusiones negativas.

      La primera posibilidad establecida busca la consecución de los siguientes objetivos:

       – Adaptación fisiológica y psicológica para el esfuerzo posterior.

       – Prevención de lesiones.

      Dentro de estos objetivos planteados en el calentamiento, el que concierne a la adaptación fisiológica y psicológica para la actividad principal se fundamenta en las bases fisiológicas y psicológicas ya expuestas. Además hemos de constatar un hecho significativo y es que al realizar la fase de ajuste medio-ambiental en el proceso de calentamiento se introduce una impronta en el sujeto sobre los mecanismos de percepción, decisión y ejecución que favorecen la realización de la acción principal. Por ello, el calentamiento permite la adaptación óptima, específica e individualizada a la práctica físicodeportiva.

      Respecto a la prevención de lesiones hay que decir que en muchos casos éstas se producen, en la práctica principal, por la falta de sensibilización de los músculos antagonistas. Ésta es una razón por la que, durante la etapa previa a la realización de un ejercicio intenso y brusco, cada deportista ha de prestar especial atención de forma estática y dinámica a las zonas más delicadas de su cadena cinética (Alvarez Del Villar, C., 1983, 1992).

      El planteamiento de la importancia del proceso de calentamiento es resaltado entonces desde la perspectiva de la salud y de la adaptación a la práctica principal. La razón más importante se centra en que nunca debemos comenzar una actividad física de forma brusca, puesto que puede ser perjudicial para nuestro organismo. En este sentido, hay que decir que cada individuo debe tener programado y estructurado su propio calentamiento de forma personalizada. Para ello, cabe señalar una serie de variables didácticas dentro del calentamiento que nos sirven en la correcta programación y estructuración del mismo (Casado, J.M. y otros, 1989). Los parámetros dependen de cada sujeto, del momento del día en que se haga la actividad, de las condiciones ambientales, del contexto físico, etc.:

       a) Duración:

      Depende del ámbito donde nos encontremos y del tiempo disponible. Pero debe oscilar siempre entre 10’ y 40’

       b) Intensidad:

      La intensidad debe aumentarse progresivamente. La carga del calentamiento debe encontrarse entre un 20% y un 50% de la carga máxima efectuada en la actividad principal.

       c) Repeticiones:

      Se deben evitar las repeticiones excesivas. Entre 5 y 20 repeticiones en función de la intensidad del ejercicio elegido.

       d) Pausas:

      Al realizar ejercicios de baja y media intensidad no son necesarias las pausas. Éstas deben evitarse al máximo o realizarse de forma activa.

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