Estiramientos y movilidad. Stephan Meyer

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СКАЧАТЬ Función de protección de la musculatura

       Control del movimiento

       3 La distensión

       Aspectos, conocimientos útiles y detalles sobre la movilidad

       Mejora de la movilidad

       Sistema nervioso y movilidad

       Longitud de las fibras musculares

       Tejido conectivo

       Tensión de tracción nerviosa

       Ejercicios de fuerza

       Aumento de la fuerza

       Recomendaciones prácticas

       Aumento del rendimiento

       Prevención de lesiones

       Agujetas

       Irrigación muscular

       Regeneración global

       Actividad o tono muscular

       Teoría de los reflejos

       Hipermovilidad

       Desequilibrio neuromuscular

       Relajación mental

       Sensación de bienestar

       Precalentamiento y temperatura

       Distensiones, ¿tienen sentido o no?

       Aplicaciones: Distensión en el entrenamiento

       Distensión de preparación

       Distensión intermedia

       Distensión de mantenimiento

       Ejercicios de estiramientos y entrenamiento de la movilidad

       Movilizaciones: Estímulos de distensión

       ¿Qué son las movilizaciones?

       Estímulos de distensión

       Técnicas de distensión

       Distensión activa frente a distensión pasiva

       Distensión estática

       Distensión estática progresiva

       Distensión estática movida

       Distensión estática rígida

       Distensión dinámica

       Técnicas de distensión de tensión-relajación

       Distensión intermitente

       Distensión en el entrenamiento personal

       ¿Qué músculos han de distenderse?

       Postura de flexión pasiva

       Postura de flexión activa

       Zonas de obligada distensión

       Parte 2. La práctica

       4 Técnica, seguridad y aspectos básicos de la distensión

       Posiciones de la pelvis

       Posición de las manos

       Normas de seguridad

       Sobrecarga de la columna vertebral durante la distensión

       Descarga de la columna vertebral

       Refuerzo de la anteversión pélvica y tracción del dorsal ancho

       Tracción del nervio

       Prevención de lesiones

       Intensidad y sensación de dolor

       Respiración en la distensión de mantenimiento y en los ejercicios de estiramiento

       Ideas para trabajar la respiración

       Requisitos

       Duración

       Reposo

       Relajación

       Eficacia

       Medios coadyuvantes

       Metodología

       Técnicas de distensión recomendadas en las aplicaciones prácticas

       Secuencias de ejercicios

       Método de trabajo en las distensiones de mantenimiento y en los ejercicios de movilidad

       Transiciones

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