Tres 1000 ejercicios del desarrollo muscular. Raquel Val Ferrer

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      Autor: Raquel Val Ferrer

      Edición: UBEdició

      Corrección: Martín Medrano, Gemma Murtro y Roser Pérez

      Dibujos y fotografía: Raquel Val Ferrer

      © 2016, Raquel Val Ferrer

      Editorial Paidotribo

      Les Guixeres

      C/ de la Energía, 19-21

      08915 Badalona (España)

      Tel.: 93 323 33 11 – Fax: 93 453 50 33

       http://www.paidotribo.com

      E-mail: [email protected]

      Primera edición

      ISBN: 978-84-9910-546-8

      ISBN EPUB: 978-84-9910-659-5

      BIC: WSDF; WSU

      Fotocomposición: Editor Service, S.L.

      Diagonal, 299 – 08013 Barcelona

       Sumario

       VOLUMEN 2

       PREFACIO

       ASPECTOS GENERALES

       La estructura de la obra

       La importancia de los estiramientos antes, durante y después

       Los materiales de entrenamiento

       Técnicas de ejecución

       Las metodologías de ejecución

       Los agarres

       Control de la respiración durante el entrenamiento muscular

       CAPÍTULO III: Desarrollo muscular con ligera carga

       1.LIGERA CARGA EN EL TREN SUPERIOR

       1.1ESPALDA

       1.1.1Espalda con tobillera lastrada

       1.1.2Espalda con elástico

       1.1.3Espalda con muñequeras lastradas o mancuernas

       1.1.4Espalda con barra ligera

       1.2PECHO

       1.2.1Pecho con tobilleras lastradas

       1.2.2Pecho con elástico

       1.2.3Pecho con espaldera y elástico

       1.2.4Pecho con mancuernas o muñequeras lastradas

       1.2.5Pecho con barra ligera

       1.3HOMBRO

       1.3.1Hombro con elástico

       1.3.2Hombro con muñequeras lastradas o con mancuernas

       1.3.3Hombro con barra ligera

       1.4BÍCEPS

       1.4.1Bíceps con tobilleras lastradas

       1.4.2Bíceps con elástico

       1.4.3Bíceps con mancuernas o muñequera lastradas

       1.4.4Bíceps con barra ligera

       1.5TRÍCEPS

       1.5.1Tríceps con tobilleras lastradas

       1.5.2Tríceps con elástico

       1.5.3Tríceps con espaldera y elástico

       1.5.4Tríceps con muñequeras lastradas o mancuernas

       1.6ANTEBRAZO

       1.6.1Antebrazos con tobilleras lastradas

       1.6.2Antebrazos con elástico

       1.6.3Antebrazos con muñequeras o mancuernas

       1.6.4Antebrazos con barra ligera

       1.7ABDOMINALES

       1.7.1Abdominales con tobilleras lastradas

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