Тренировочный дневник. Заметки на полях. Дмитрий Олегович Арсентьев

Чтение книги онлайн.

      5. Применяйте нелинейную периодизацию, устали на работе – снизьте нагрузку.

      Мышечная масса и долголетие

      Недавно вышли новые исследования о том, как влияет наличие развитых мышц к общему весу тела на продолжительность жизни.

      Почему ученые решили провести подобные исследования?

      Всем давно известно, что люди с избыточным весом, которые не занимаются спортом, имеют меньшую продолжительность жизни.

      В то же время, в группе оказались участники с низкой массой тела, у которых мышечная масса практически отсутствовала.

      Какой вывод сделали ученый?

      Испытуемые с высокой мышечной массой в 20 % случаев жили дольше.

      Главный посыл – для пожилых людей необходима физическая нагрузка, в том числе грамотная программа питания.

      Кто быстрее набирает мышечную массу толстый или худощавый?

      На мой взгляд, различия непременно есть.

      На что стоит обратить внимание?

      Инсулин участвует в некоторых химических реакциях в организме человека, у толстяков снижена чувствительность к инсулину, поэтому возможно тучным людям тяжелее дается набор мышечной массы.

      Однако, главное в тренировках для набора мышечной массы это психологический стресс. В процессе стресса выделяются гормоны, которые заходят в активную ткань и участвуют в гипертрофии. Не так давно, ученые решили изучить влияние тренировок на толстых.

      В выводах, которые получили исследователи, говорится, что никаких различий между обеими группами, принимавшими участие в эксперименте, не обнаружено.

      Что это значит?

      Организм, как толстых, так и худых одинаково реагировал на тренировочную нагрузку.

      От чего зависит продолжительность тренировки? Сколько тренироваться 45 минут или 3 часа?

      С точки зрения фитнес клубов, тренировка должна продолжаться от 45 минут до 1 часа.

      Почему?

      Потому что это время персональной тренировки, чем их больше проведет тренер, тем больше денег заработает клуб.

      Многие эксперты постоянно спорят об оптимальном времени тренировки.

      С моей точки зрения, продолжительность тренинга зависит от большого числа факторов, в том числе:

      1. Уровень подготовки, проще говоря тренированности.

      Чем она выше – тем продолжительней тренировка. Когда вы начинаете заниматься в тренажерном зале или другой физической активностью, все системы организма должны научиться работать друг с другом, если нагрузка будет излишней, это приведет к перетренированности, ослаблению иммунной и эндокринной систем, что скажется на здоровье и желании продолжать тренировки.

      2. Рабочий вес (интенсивность).

      Когда вы работаете с большими весами или включаете в тренировочный процесс: спринты, прыжки, упражнения на координацию СКАЧАТЬ