Programa completo de entrenamiento. Michael Matthews

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      Mi gran y maquiavélico plan persigue tres objetivos principales:

      1. Ayudar a un millón de personas a estar en forma y sanos. «Ayudar a un millón de personas» suena estimulante, ¿no crees? Es un gran objetivo, pero creo que puedo lograrlo. Y va más allá de solo ayudar a la gente a tener buen aspecto; quiero contrarrestar las tendencias alarmantemente negativas que vemos en la salud física y mental de la gente, en términos generales.

      2. Dirigir la lucha contra la «sabiduría popular». Lamentablemente, este sector está lleno de bobos, mentirosos y charlatanes que se aprovechan de los miedos e inseguridades de la gente. Quiero hacer algo al respecto. En realidad, me gustaría ser conocido como la persona a la que recurrir para obtener consejos prácticos, fáciles de entender, basados en la ciencia real y en resultados.

      3. Ayudar a reformar la industria de los suplementos deportivos. Los traficantes deshonestos de pastillas y polvos son las personas a las que más desprecio en este ámbito. Las estafas son muy numerosas. Se utilizan ingredientes con nombres altisonantes, pero inútiles; se cortan los productos con aditivos basura como la maltodextrina, e incluso con harina y serrín (sí, esto ocurre); se utilizan ciencia fraudulenta y afirmaciones ridículas de publicidad para vender; se añaden ingredientes importantes solo en cantidades minúsculas y encubriéndolo todo con una «mezcla registrada» en la etiqueta; se patrocina a deportistas desarrollados a base de esteroides, para hacer creer que los suplementos son el secreto que explican lo que han logrado, y mucho más.

      Espero que disfrutes de este libro, y estoy seguro de que si aplicas lo que estás a punto de aprender, también tú podrás transformar drásticamente tu físico sin odiar la «dieta» y sin quedar exhausto en el gimnasio todos los días.

      Entonces, ¿estás preparado? ¡Estupendo, vamos a por ello!

      ÍNDICE

       PRESENTACIÓN

       INTRODUCCIÓN POR QUÉ EL PROGRAMA MÁS GRANDE, MÁS DELGADO, MÁS FUERTE ES DISTINTO

      Qué es lo que los reyes de la industria multimillonaria del acondicionamiento físico no quieren que sepas.

       SECCIÓN I. FUNDAMENTOS

       1. LA BARRERA OCULTA PARA LOGRAR TUS OBJETIVOS DE SALUD Y FORMA FÍSICA

      El mayor obstáculo para conseguir tus objetivos de salud y forma físico NO es lo que tú crees.

       2. LO QUE LA MAYORÍA DE LA GENTE NO SABE SOBRE SALUD, NUTRICIÓN Y ACONDICIONAMIENTO FÍSICO. PRIMERA PARTE: FISIOLOGÍA BÁSICA

      Infórmate sobre lo que la mayoría de la gente nunca sabrá acerca de los «ladrillos» básicos constructores del cuerpo humano.

       3. LO QUE LA MAYORÍA DE LA GENTE NO SABE SOBRE SALUD, NUTRICIÓN Y ACONDICIONAMIENTO FÍSICO. SEGUNDA PARTE: NUTRICIÓN

      Infórmate de lo que la mayoría de la gente nunca sabrá sobre los efectos que los distintos alimentos tienen en el organismo.

       4. LO QUE LA MAYORÍA DE LA GENTE NO SABE SOBRE SALUD, NUTRICIÓN Y ACONDICIONAMIENTO FÍSICO. TERCERA PARTE: SALUD GENERAL

      Infórmate sobre lo que la mayoría de la gente nunca sabrá acerca de lo que se necesita para mantener una buena salud en términos generales.

       5. LOS SIETE MITOS Y ERRORES PRINCIPALES SOBRE EL DESARROLLO MUSCULAR

      Aquí explicamos por qué los chicos que ves en el gimnasio progresan poco o nada, a pesar de todo el tiempo y esfuerzo que invierten.

       6. LAS TRES LEYES CIENTÍFICAS DEL CRECIMIENTO MUSCULAR

      Desarrollar unos músculos más grandes y más fuertes es mucho más fácil de lo que te han hecho creer.

       7. LOS CINCO MITOS Y ERRORES MÁS IMPORTANTES SOBRE LA PÉRDIDA DE GRASA

      Definirse es imposible si caes en estas trampas.

       8. LAS CUATRO LEYES CIENTÍFICAS DE LA PÉRDIDA SALUDABLE DE GRASA

      Todos los métodos de pérdida de grasa eficaces se basan en estas cuatro sencillas leyes.

       SSECCIÓN II. EL JUEGO INTERIOR

       9. EL JUEGO INTERIOR DE PONERSE EN FORMA

      Para conseguir una forma asombrosa hay que hacer algo más que saber cómo entrenar y comer adecuadamente.

       10. CÓMO CONVERTIRTE EN TU PROPIO MAESTRO. LA SENCILLA CIENCIA DE LA FUERZA DE VOLUNTAD Y EL AUTOCONTROL

      Tener fuerza de voluntad para acudir al gimnasio todos los días y entrenar es la mitad de la batalla, y aquí explicamos cómo hacerlo.

       11. CÓMO ESTABLECER OBJETIVOS DE SALUD Y ACONDICIONAMIENTO FÍSICO MOTIVADORES

      Establecer objetivos de modo eficaz puede ser tu «arma secreta» para seguir hasta conseguirlo y no apartarte del plan.

       SECCIÓN III. NUTRICIÓN Y DIETA

       12. MÁS ALLÁ DE «COMER SANO»: LA GUÍA DEFINITIVA PARA UNA NUTRICIÓN EFECTIVA

      Toda la historia de lo que el cuerpo necesita nutricionalmente para formar músculo, perder grasa y estar sano.

       13. CÓMO MAXIMIZAR LAS GANANCIAS CON LA NUTRICIÓN ANTES Y DESPUÉS DEL ENTRENAMIENTO

      La periodización de las comidas no es tan importante como creen algunas personas, pero la nutrición anterior y posterior al entrenamiento son dos comidas que debes hacer correctamente.

       14. CONSTRUIR EL CUERPO QUE QUIERES COMIENDO LOS ALIMENTOS QUE TE ENCANTAN: LA «DIETA» MÁS GRANDE, СКАЧАТЬ