Ziele richtig setzen & erreichen. Simone Janson
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Название: Ziele richtig setzen & erreichen
Автор: Simone Janson
Издательство: Readbox publishing GmbH
Жанр: Зарубежная деловая литература
isbn: 9783965961609
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Die Sachen geregelt kriegen – dank Impulskontrolle
Kennen Sie diese Situation, in der Sie kurz vor Feierabend Ihr Mailprogramm schließen möchten und sehen, dass da noch drei angefangene Mails geöffnet sind, an die Sie sich gar nicht mehr erinnern können? Oder dass Sie am Ende des Arbeitstages frustriert sind, weil Sie das Gefühl haben, so gar nichts erreicht oder abgeschlossen zu haben?
Genau deswegen ist Impulskontrolle in unserer Arbeitswelt von größter Bedeutung. Insbesondere wenn wir Aufgaben nachgehen, die uns nicht so viel Spaß machen, und diese gehören nun einmal zum Berufsleben dazu, ist es heutzutage enorm einfach, seinem ersten Impuls zu folgen.
Die Möglichkeiten, sich ablenken zu lassen, waren noch nie so groß
Erst einmal die Mail lesen, die gerade noch reingekommen ist, das Telefon klingelt, ich gehe mal schnell dran, der Kollege macht eine Kaffeepause und lädt Sie ein, mitzugehen, lange nicht mehr bei facebook oder bei XING nachgeschaut. Die Möglichkeiten, sich ablenken zu lassen, waren noch nie so groß.
Ja, unsere Welt ist vernetzter und dadurch komplexer geworden und viele Forscher behaupten, wie gesagt, dass es genau das ist, was uns krank macht und in den Burn-out führt.
Burnout-Prävention durch Impulskontrolle
Ich behaupte: Es ist nicht die Komplexität, die uns krank macht, sondern die Art und Weise, wie wir mit ihr umgehen. Professor Fredmund Malik, einer der führenden Managementvordenker unserer Zeit, stellt in seinem Buch “Führen, Leisten, Leben” auf Seite 325 folgende provokante, aber auch sehr treffende These auf: “Fast alle der so häufig diskutierten Begleiterscheinungen intensiver Arbeit und beruflichen Leistungsdrucks wie Stress, Hetze und Hektik, gesundheitliche Schäden und viele familiären Querelen lassen sich, so behaupte ich, auf Mängel in der Arbeitsweise zurückführen. An viel und harter Arbeit erkrankt man nicht so leicht. Davon wird man müde. Man erkrankt an ineffizienter, sinn- und ergebnisloser Arbeit.”
Bewusster mit der Komplexität umgehen
Wir müssen also in unserer modernen Lebenswelt lernen, bewusster mit der ganzen Komplexität umzugehen und eben vielleicht mal den Griff zum Blackberry oder zum iPhone lassen, um dafür eine Aufgabe wirklich zu Ende zu bringen.
Hoch resiliente Menschen müssen dies nicht mehr lernen, denn sie tragen diese Fähigkeit bereits in sich und ziehen daraus ein großes Gefühl der Zufriedenheit.
Text stammt aus: Resilienz: Die unentdeckte Fähigkeit der wirklich Erfolgreichen (2013) von Dr. Denis Mourlane, erschienen bei BusinessVillage Verlag, Abdruck mit freundlicher Genehmigung des Verlags.
Volition – Willenskraft trainieren: 5 Tipps zum Ziele erreichen
// Von Dr. Cornelia Topf
Woran erkennen Sie Menschen mit herausragender Willensstärke? An 5 Fähigkeiten wie die Wissenschaft herausgefunden hat. Und die kann man trainieren.
5 für Willensstärke
1 Proaktivität. Willensstarke Menschen sitzen Probleme nicht aus oder verdrängen sie. Sie packen sofort an oder arbeiten so gut voraus, dass es oft gar nicht zum Problem kommt.
2 Beharrlicher Fokus. Sie konzentrieren sich auf das, was getan werden muss – ganz gleich, welche Motivationstiefs, Störungen und Hindernisse auftauchen. Sie lassen sich nicht ablenken.
3 Mood Management. Willensstarke verarbeiten die unvermeidlichen Frustgefühle bei Rückschlägen aktiv und mitfühlend (trendiges Stichwort: Self-Compassion), weshalb sie im entscheidenden Augenblick “gut drauf” sind.
4 Durchsetzungsstärke. Umsetzungskompetente fassen Widerstände, Rückschläge und Probleme nicht als Katastrophen und Versagen, sondern als Herausforderung auf. Deshalb bleiben sie dran.
5 Impulskontrolle. Willensstarke werden nicht Opfer plötzlicher Impulse (“Ach, hat doch eh‘ kein Wert!”), Ablenkungen, Versuchungen, innerer Kämpfe oder Zerrissenheit.
Der Wille ist immer da
Das Gute an diesem Katalog: Jede dieser fünf Willensstärken lässt sich trainieren. Betrachten wir zum Beispiel die letzte, die Impulskontrolle.
Wenn wir etwas wollen, aber nicht tun, leiden wir nicht an einem “schwachen Willen”, sondern – grob gesprochen – an zwei Willen: Der eine will es, der andere eher nicht.
Wenn uns der Impuls kontrolliert
Jasmin sollte zwar unbedingt mit ihrem Boss sprechen, sie will es auch einerseits. Andererseits will sie keinen Anraunzer riskieren. Dieser Impuls hält sie von der klärenden Aussprache ab – unbewusst.
Der Impuls kontrolliert sie – anstatt umgekehrt. So ist sie innerlich hin und her gerissen und kneift. So lange bis sie sich den unbewussten Willenskiller bewusst macht. Dann verliert er seine Macht. Jasmin sagt sich:
Zwei Seelen in einer Brust
“Einerseits will ich eine Reduktion meiner Arbeitsbelastung – andererseits fürchte ich die Wut meines Chefs. Also sage ich eben so Nein, dass er mir nicht böse sein kann!”
Goethes “zwei Seelen wohnen, ach, in meiner Brust” können Ihren Willen nicht schwächen, wenn Sie beide in Verhandlung miteinander treten lassen. Das nennt man auch inneren Dialog.
Immer gut drauf
Nichts schwächt den Willen schneller als miese Stimmung. Schon das Gefühl “Das muss ich jetzt auch noch machen!” ist Gift für den Tatendrang. Einfacher Trick aus dem Mood Management (s.o. 3.): Ersetzen Sie “Ich muss!” durch “Ich will!”
Blödsinn? Ja, wenn Sie das lesen. Das bringt es auch nicht. Das sollten Sie sagen. Suchen Sie sich eine ungeliebte Aufgabe aus und sagen Sie einfach stur, zum Beispiel:
Der Wille als Muskel
“Ich will mit dem schwierigen Kunden reden!” Nicht nachdenken! Einfach halblaut sagen. Und wiederholen. Zehn, zwölf, zwanzig Mal.
Beobachten Sie den Effekt: Der Wille ist ein Muskel. Je öfter Sie Sit-ups machen, desto wohldefinierter werden Ihre Bauchmuskeln. Dabei ist völlig egal, was Sie denken: Hauptsache ausreichend Wiederholungen. Sagen Sie nur oft genug “Ich will!” – und Sie wollen wirklich.
Wille kann man trainieren
Wie stark der Wille eines Menschen ist, zeigt sich insbesondere an Aufgaben, für die kein normaler Mensch motiviert ist: Chef widersprechen, Keller sauber machen, Ablage sortieren, Steuererklärung… So einen starken Willen haben Sie nicht? Ändern wir das.
Viele glauben: Willenskraft hat man oder hat man nicht. Das ist blühender Unfug. Der Wille ist wie ein Muskel: Wird er trainiert, erstarkt СКАЧАТЬ