Я – это ты. Методические рекомендации по разрешению конфликтных ситуаций между учителем и старшим школьником. Эрик Романов

Чтение книги онлайн.

СКАЧАТЬ цель – действительно трансформировать конфликтную ситуацию, а не «дожать» историю и самоутвердиться непонятно в чём.

      • Якорение

      «Якорь мудрого спокойствия».

      Как обычно, какой-то умный, но не известный (по крайней мере – нам) человек, открыл, сформулировал эффективный метод вырабатывания «привычки эмоционального контроля».

      То есть возможно буквально создать у себя «кнопку» на запястье (вообще, где угодно, просто запястье, – самое удобное в плане доступа место), которая «включает» адекватность, мудрое спокойствие и любое иное «желаемое состояние». Грубо говоря, ты сам себя программируешь, вырабатываешь рефлекс как у «собачки Павлова».

      У каждого человека в течение всей жизни создаются «якоря», о которых мы даже не подозреваем. Например: у тебя плохое настроение, и ты решил послушать свою любимую музыку. Если мелодия связана с приятными воспоминаниями, то естественным образом она тебя успокоит.

      Техника «якорения» нужна для восстановления баланса эмоций и возвращения самоконтроля. Мы создали свой рабочий алгоритм… Рабочий он, потому что… мы сделали из себя «лабораторных крыс» и принесли в жертву собственные запястья, поэтому можно смело сказать, что этот метод «выбит» потом и кровью, а его действенность всецело доказана. Да-да, мы обладаем тотальным самоконтролем и «мудрым спокойствием».

      Итак:

      1. Надень на запястье канцелярскую резиночку. Сядь поудобнее, расслабься. Если хочется – закрой глаза, если нет – оставь открытыми. Сделай так, чтобы ничто тебя не отвлекало.

      2. Мысленно выбери то конкретное состояние, которое хочется «заякорить», чтобы быстро вызывать потом в любой конфликтной ситуации: мудрое спокойствие; адекватность; рассудительность; безмятежное счастье; лёгкость бытия и т. п.

      3. Представь самую жёсткую конфликтную ситуацию. Вспомни свои ощущения в моменте – оцени наличие выбранного в п.2) состояния от 0 до 10, где 0 – полное отсутствие оного; 10 – абсолютное проявление этого качества (тогда и якорь не нужен).

      4. Теперь вспомни ситуацию, когда избранное состояние присутствовало в тебе по максимуму. Когда ничто не могло вывести тебя из себя. Когда ты обладал им на 100%. Не стесняйся, это может быть даже детское воспоминание: в детстве мы все состояния проживаем тотально. Это может быть ситуация конфликта, когда ты чувствовал себя абсолютно спокойно, и это помогло благостно разрешить ситуацию. Это может быть вообще не связанный с конфликтом момент, когда ты был максимально собран, спокоен и эффективен.

      5. Как если бы ты только мог – мысленно вернись в ту позитивную ситуацию, как бы «проживи» её снова, вспоминая всё и всех, кто тебя окружал, обстановку, звуки, цвета, запахи, ощущения… И в момент, когда почувствуешь «возвращение» этого состояния в тело, резко оттяни резиночку и отпусти. Удар по запястью должен совпасть с моментом максимального СКАЧАТЬ