Фитнес. Как накачать спину. Комплекс упражнений для спины. Александр Грань

Чтение книги онлайн.

      Накачать спину – это исключительно мужская задача, если накачать ноги необходимо, как мужчинам, так и женщинам, лишь смещая акцент нагрузки, то тренировка спины мужчин просто разительно отличается от тренировки женщин. Мужчинам необходимо тренировать спину не менее мощно, чем ноги, причем тренировать, как длинные мышцы спины, так и широчайшие мышцы, тренировать разные мышечные качества и стараться сделать свою спину шире. Девушкам широкая спина не нужна, им достаточно тренировать функциональные качества разгибателя спины, что поможет держать осанку и убирать в области спины подкожный жир, что подчеркнет женственность и утонченность девушки.

      Накачать спину не так легко в любом случае, но мужчинам сделать это сложнее, поскольку спина является одной из ключевых частей тела атлета. Следовательно, мужская тренировка спины должна быть одной из основных тренировок в тренировочной программе мужчины, в то время как женщинам нет необходимости уделять чрезмерное внимание тренировке мышц спины. Именно поэтому тренировки мужчин подразделяются на этапы проработки разных частей спины, а девушки просто выполняют ряд упражнений, позволяющих поддерживать мышцы упругими.

      Как накачать спину мужчине

      Набор мышечной массы спины – это, в первую очередь, тренировка широчайших мышц спины. Следует заметить, что широчайшая мышца является большой, поэтому качать следует отдельно разные её части. Анатомически широчайшую мышцу спины можно подразделить на нижнюю, верхнюю и среднюю часть. Важно отметить, что функциональная задача широчайших мышц спины заключается в том, чтобы подтягивать тело вверх или притягивать объекты к телу, но нашим предкам, живущим на деревьях, чаще приходилось подтягиваться, в связи с чем мышцы лучше всего отзываются на подтягивания широким хватом.

      Но накачать спину исключительно подтягиваниями не получится, поскольку прогрессировать нагрузку в этом упражнении не так просто. К тому же, начать тренировку спины с этого упражнения тоже совсем нелегко, ведь обычно новички не умеют подтягиваться. Поэтому, если Вы подтягиваться не умеете, но накачать спину хотите, то не расстраивайтесь, Вы сможете использовать для этого другое упражнение. Речь идет о тяге верхнего блока, с помощью которого Вы не только накачаете спину, но ещё и научитесь подтягиваться.

      Выше уже было сказано, что широчайшие мышцы спины выполняют несколько функций, соответственно, для того, чтобы накачать спину, тренировать их следует по-разному. Другой вариант тренировки широчайших мышц – это притягивание объекта к корпусу. Базовым упражнением в этом движении является тяга штанги к поясу, поэтому во время наращивания мышечной массы широчайших мышц спины следует выполнять подтягивания широким хватом и тягу штанги к поясу. В тоже время такая схема тренировок подойдет только тем, кто наращивает общую мышечную массу спины.