Система упражнений для суставов после сна. ВИРГАСТИКА (продолжение). Александр Комаров-Ермолов

Чтение книги онлайн.

СКАЧАТЬ единой концепции Виргастики. Данная работа является продолжением и дополнением описанной в первой книге системы оздоровительной гимнастики, и преследует всё ту же важную цель – продление времени эффективной трудовой активности человеческого организма, необходимого для раскрытия и реализации индивидуального творческого потенциала.

      Мне кажется, что для всех нас крайне важно ясно понимать физиологическую особенность функционирования суставов нашего организма и роль суставной (синовиальной) жидкости в этих процессах, чтобы со всей осознанностью и ответственностью, которые сложно переоценить, начать бережно относиться к своим суставам уже сегодня.

      Пожалуйста, ознакомьтесь с предлагаемой мною системой упражнений для суставов после сна, описанной в данной работе, опробуйте эту систему на деле и оцените её эффективность.

      Далее в книге Вы найдёте упражнения, систематизированные по анатомическим зонам воздействия, подробно описанные и проиллюстрированные фотографиями.

      Я искренне надеюсь на то, что система упражнений для суставов после сна послужит Вам во благо!

      Если Вы захотите задать вопрос или уточнить что-либо, пожалуйста, пишите мне на электронную почту: [email protected].

      Спасибо Вам!

      КОНЦЕПЦИЯ СИСТЕМЫ

      Цель, задачи, инструменты системы

      Система упражнений для суставов после сна – система упражнений виргастики, направленная на профилактику различных патологий суставов и поддержание их длительного функционального здоровья, как одного из ключевых факторов здоровья опорно-двигательного аппарата и физического здоровья человека в целом, путём систематической подготовки суставов после отдыха и сна к дальнейшей физической активности и различного рода нагрузкам в течение дня, увеличения подвижности суставов и связок суставов, профилактики преждевременного изнашивания суставов, максимально длительного сохранения целостности суставных поверхностей суставов человека.

      Основной целью системы упражнений для суставов после сна является достижение длительного стабильного функционального здоровья суставов в организме человека.

      Основные задачи системы упражнений для суставов после сна:

      – подготовка суставов после отдыха и сна к дальнейшей физической активности и различного рода нагрузкам в течение дня;

      – профилактика преждевременного изнашивания суставов;

      – длительное сохранение целостности суставных поверхностей;

      – увеличение подвижности суставов и связок суставов;

      – обогащение организма кислородом.

      Инструменты системы упражнений для суставов после сна:

      – система физических упражнений;

      – система дыхания;

      – организованное ложе для сна.

      Общее описание системы

      Система физических упражнений для суставов после сна создана для самостоятельных индивидуальных занятий в домашних условиях.

      На сегодняшний день система представлена одним общим комплексом из 65 упражнений, который условно разделён на 2 подкомплекса:

      – необходимый функциональный минимум упражнений для суставов после сна, состоящий из 23 упражнений и выполняемый на кровати;

      – общие профилактические упражнения для суставов после сна, состоящие из 42 упражнений и выполняемые на твёрдой поверхности (на полу, с использованием гимнастического коврика).

      Общий комплекс включает сбалансированно подобранные упражнения, позволяющие за время занятия эффективно проработать максимальное количество суставов, связок суставов и биологически активных точек организма человека.

      Первую часть комплекса – необходимый функциональный минимум упражнений для суставов после сна, рекомендуется выполнять при следующих условиях:

      – лёжа на кровати или на любом другом месте, где вы спали или неподвижно отдыхали в течение 30 минут и более;

      – прежде, чем встать на ноги с кровати после сна или неподвижного отдыха, длившегося в течение 30 минут и более;

      – время выполнения упражнений не должно превышать 10 минут.

      Необходимый функциональный минимум упражнений для суставов после сна рекомендуется выполнять как после непродолжительного дневного отдыха, так и перед тем, как встать ночью в туалет или попить воды.

      Вторую часть комплекса – общие профилактические упражнения для суставов после сна, рекомендуется СКАЧАТЬ