Простые правила здоровья. Книга вместо больниц и докторов. Забудьте о поликлиниках и болезнях!. Лариса Рыжова

Чтение книги онлайн.

      Прямые руки через стороны вверх с одновременным подъемом на носки, глубокий вдох полной грудью и животом, затем руки через стороны вниз, согнуться в пояснице – резко выдохнуть, втянуть живот, опуститься на всю ступню, вернуться в исходное положение. Повторить 5–7 раз (рис. 15).

      Упражнение 2

      Исходное положение – стоя, ноги на ширине плеч, гантели в опущенных руках.

      Согнуть руки с гантелями в локтях – вдох, развести прямые руки в стороны до отказа так, чтобы лопатки соединились, – выдох. Повторить 10–15 раз (рис. 16).

      Упражнение 3

      Исходное положение – стоя, ноги на ширине плеч, гантели в опущенных руках.

      Вдох, наклон вниз, надо попытаться дотронуться до пальцев ног – выдох. Вернуться в исходное положение. Повторить 10–15 раз (рис. 17).

      Упражнение 4

      Исходное положение – стоя, ноги на ширине плеч, гантели в опущенных руках.

      Вдох, присесть, руки с гантелями вытянуть вперед – выдох. Вернуться в исходное положение. Повторить 10–15 раз (рис. 18).

      Упражнение 5

      Исходное положение – стоя, ноги на ширине плеч, гантели в опущенных руках.

      Движение корпуса назад, руки с гантелями вперед – вдох, движение корпуса вперед, руки с гантелями назад – выдох. Вернуться в исходное положение. Повторить 10–15 раз (рис. 19).

      Упражнение 6

      Исходное положение – стоя, ноги на ширине плеч, гантели в опущенных руках.

      Вдох, круговые движения – выдох. Вернуться в исходное положение. Повторить 10–15 раз (рис. 20).

      Упражнение 7

      Исходное положение – сидя на стуле, руки с гантелями опущены вниз.

      Поднять руки, согнутые в локтях, – вдох, опустить – выдох. Вернуться в исходное положение. Повторить 10–15 раз (рис. 21).

      Упражнение 8

      Исходное положение – сидя на стуле, руки с гантелями опущены вниз.

      Согнуть руки в локтях, поднять над головой – вдох, опустить – выдох. Вернуться в исходное положение. Повторить 10–15 раз (рис. 22).

      Упражнение 9

      Повторить дыхательное упражнение 1 (рис. 23).

      Не забывайте о том, что во время занятий физическими упражнениями ваш организм нуждается в большем количестве кислорода, то есть помещение должно быть проветренным.

ПРАВИЛО № 3.

      Физическая нагрузка в виде силовой гимнастики должна быть регулярной, и ее следует делать через 2–3 часа после завтрака или обеда в проветренном помещении. Выполнять упражнения необходимо регулярно, не менее трех раз в неделю.

      Упражнения по методу А. А. Микулина для СКАЧАТЬ