Йога питания. Психология и философия здорового образа жизни. Мелисса Грабау

Чтение книги онлайн.

СКАЧАТЬ тому, чтобы вашим выбором руководил ум (маномайя-коша). Здесь ум может быть очень полезен. Задумайтесь о продуктах, которые рекомендуют диетологи. Принимайте решения, что вам есть, основываясь на ваших знаниях о питании. Многие женщины, страдающие от проблем с весом, являются ходячими энциклопедиями о калориях и здоровье. Им необходимо совершить определенный сдвиг: превратить эту информацию в знание – иными словами, начать воплощать и проживать ее. Вам нужно развить в себе терпеливое отношение к этому процессу – несколько отстраниться от «результатов» (таких, как снижение веса) и поверить, что со временем все то, что кажется сейчас непривычным, и то, что воспринимается как ограничение, станет для вас совершенно естественным.

      И еще поверьте, что этот процесс означает вовсе не самоограничение, но самообучение, направленное на то, чтобы согласовать свои желания с истинными потребностями организма. Эти усилия полезны во многих отношениях. Они помогут вам тратить намного меньше энергии на внутренний конфликт между «я хочу!» и «нельзя!». В результате вы будете ощущать глубокое удовлетворение, так как вам захочется именно того, что пойдет вам на пользу. Вы только представьте! Как сказал Айенгар, «Люди забывают о том, что в ходе нашего поиска души мы в первую очередь возвращаемся к чистым изначальным радостям животного царства: здоровью и инстинктам, бодрости и энергии».

      Домашнее задание, направленное на понимание привычек, связанных с питанием

      1. Заведите дневник питания. Возможно, вам не хочется делать это, потому что питание «должно» быть для вас естественным процессом и у вас возникает протест против того, чтобы уделять так много времени мыслям о еде. Либо же причина в ощущении «это скучно», «у меня нет времени». Для того чтобы измениться, вам нужно отчетливо понимать, что именно вы собираетесь менять. Я рекомендую отслеживать не только рацион, но также свое настроение и уровень энергии. Это поможет вам проследить взаимосвязь между едой и самочувствием.

      2. Посвятите некоторое время анализу ваших привычек, связанных с питанием. Какую часть вашего ежедневного рациона составляет технологически переработанная и консервированная пища, а какую – свежая натуральная еда? Какие из ваших привычек, связанных с питанием, можно назвать здоровыми? Составьте список перемен, которые вы хотели бы осуществить, – возможно, вы хотели бы больше готовить сами, есть больше салатов или свежих фруктов либо же уменьшить размер своих порций.

      3. Насколько вы верите в то, что маленькие шаги со временем приведут к большим переменам? Группа поддержки, ведение дневника, чтение вдохновляющей литературы и общение с природой – вот некоторые факторы, которые помогут вам сменить точку зрения и перейти от уныния к открытости для перемен.

      Освоить новый подход

      Дженис записалась ко мне на прием после нескольких месяцев тяжелой депрессии. Она умная трудолюбивая СКАЧАТЬ