Сжигайте жир. Михаил Титов

Чтение книги онлайн.

СКАЧАТЬ развить «взлётную скорость». Как в случае с самолётом, который использует почти половину своего топлива только для того, чтобы успешно стартовать, преодолеть инерцию и получить импульс нелегко.

      Частично это имеет психологические корни, частично – физиологические. В психологическом отношении, если Вы не разгоняетесь постепенно, Вы не дадите себе достаточно времени для развития привычек. Привычки необходимы, чтобы перевести Вас в «режим автопилота», так как Вы можете подсознательно выбирать неподходящие продукты питания или неправильные тренировки только из-за старых негативных привычек. Перечитав первую главу и следуя инструкциям, Вы сможете преодолеть прежнее состояние. Держитесь!

      Физиологически, Вы можете страдать из—за медленного метаболизма, особенно если Вы за многие годы пережили множество диетических катастроф, или если Вы не разработали мышцы с помощью тренировок с нагрузками. Медленный метаболизм можно ускорить, но это требует времени. Если Ваш уровень метаболизма понизился в результате старых привычек, – будьте терпеливы; он будет постепенно увеличиваться по мере следования основным принципам питания и физических упражнений, изложенным в этом руководстве.

      Также имейте в виду, что здоровые люди сжигают жировую прослойку легче, чем нездоровые (и полные) люди. Чем выше Ваш стартовый уровень кардио – дыхательной пригодности (измеренный по потреблению кислорода, также известный, как VO₂ макс.), тем больше жира Вы будете сжигать, находясь в покое (и во время упражнений). Кроме того, чем Вы более стройны в начале, тем больше калорий Вы будете сжигать в покое и во время упражнений. Если Вы не в форме и на Вашем теле значительная жировая прослойка, – потребуется время, чтобы развить импульс.

      Эти факты физиологии могут показаться обескураживающими, потому что эта ситуация отчасти походит на установку, что «богатые становятся ещё богаче, а бедные – ещё беднее». Как и при выстраивании благосостояния, Вы должны делать последовательные, постепенные инвестиции в тело. В конце концов, по мере того, как будет возрастать Ваша масса худого тела в результате нагрузочных тренировок, увеличится и скорость Вашего метаболизма и умножит свою эффективность, как происходит начисление процентов на Вашем банковском счёте. Будьте терпеливы; весьма вероятно, что Вы однажды станете «разрывающим» так же, как Вы можете стать миллионером. Никогда не сдавайтесь, даже если Вы очень медленно разгоняетесь!

      Поговорим о плато

      Первое, что следует сделать, если Вы попали на плато

      Каждую неделю Вы должны видеть хоть какой—нибудь положительный результат. Если Вы не получаете результата в течение семи дней, взгляните назад на прошлую неделю и спросите себя – честно:

      «Действительно ли я настойчиво делал то, что должен делать – каждый день – или я хитрил или „давал слабину“? Приложил ли я 100%—ое усилие, или я, возможно, СКАЧАТЬ