Сжигайте жир. Михаил Титов

Чтение книги онлайн.

      Чтобы найти Ваш идеальный вес, Вы должны знать своё желаемое содержание жира в организме, Ваш настоящий вес, содержание жира в организме и массу худого тела. Затем, чтобы вычислить Ваш идеальный вес, Вам следует просто поделить Вашу теперешнюю массу худого тела на процент массы худого тела без Вашего целевого содержания жира в организме.

      Формула такова:

      Вы – мужчина.

      Ваш вес: 95 килограмм

      Содержание жира: 19%

      Вес жира: 18,05 кг.

      Масса худого тела: 76,95 кг.

      Целевой процент содержания жира: 12%

      Определяем процент массы худого тела путём вычитания целевого содержания жира из 1: (1—0.12 = 0.88)

      Делим массу худого тела на процент массы худого тела и определяем Ваш идеальный вес: (76,95/0.88 = 87,44)

      Итак, Ваш идеальный вес при 12%—ом содержании жира составляет 87,44 килограмм.

      Влияние водного веса на измерения МХТ

      При использовании этой формулы, Вы должны принять во внимание влияние водного веса. Так как Ваше тело на 70% состоит из воды, допустите припуск 2—4% на учёт водного веса. Чем больше Ваш общий вес тела и чем большее количество жира Вы должны сбросить, тем больше водного веса Вы потеряете.

      Очень часто можно наблюдать потерю 1—3 кг. за первую неделю, когда Вы начинаете осуществлять новую программу питания и физической подготовки. Поскольку вода – часть массы худого тела, на Ваши вычисления МХТ в течение первой недели или двух будут оказывать влияние водные потери. Это будет похоже на то, что Вы теряете мышцы, но не паникуйте, если увидите небольшое падение значения МХТ – это – всего лишь водный вес.

      После первой недели или двух, потеря веса должна стабилизироваться на уровне 1 кг. в неделю или меньше и дальнейшие уменьшение массы худого тела должно быть минимальным. Помните, что трудно – если не невозможно – потерять больше, чем 1 кг. жира в неделю. Если Вы теряете больше, чем 1 кг., часть этого объёма – вода или мышцы. Небольшие уменьшения в МХТ почти неизбежны и не являются поводом для беспокойства. Если Вы наблюдаете повторяющиеся значительные падения показателя МХТ, то Вы теряете мышцы, и Вы должны принять немедленные корректирующие меры для предотвращения дальнейших потерь.

      Теперь, когда Вы знаете, как измерять жировую прослойку и вычислять массу худого тела, Вы готовы к усвоению материала четвёртой главы, из которой Вы узнаете, как использовать результаты измерения Вашего еженедельного веса и состава тела, чтобы контролировать Ваше продвижение.

      Вы также должны точно знать, что делать, если:

      – Вы теряете массу худого тела;

      – Вы наращиваете жировую прослойку;

      – Вы теряете жир некоторое время, затем застреваете на плато;

      – Вообще ничего не происходит – Вы ничего СКАЧАТЬ