Домашняя силовая гимнастика. Алексей Юрьевич Тихомиров

Чтение книги онлайн.

СКАЧАТЬ мышцами сила, и тяжелее вес, который человек может поднять. То же самое относится к любой работе и спорту – чем больше моторных единиц, тем быстрее спринт, резче рывок, выше прыжок и так далее. Тело человека не задействует моторные единицы лишь по его желанию, но можно обучить свою нервную систему привлекать к работе больший процент из всех доступных моторных единиц.

      Среди множества подтипов можно выделить три основных типа моторных единиц:

      1. Медленно сокращающиеся, которые производят небольшое количество силы в течение длительных периодов времени;

      2. Быстро сокращающиеся и стойкие к усталости – это выносливые единицы, производящие среднюю силу в течение умеренного времени;

      3. Быстро сокращающиеся и быстро утомляющиеся – это моторные единицы, способные производить большую силу в краткие промежутки времени.

      Каждый тип моторных единиц работает с определенными мышечными волокнами:

      Первый тип волокон – небольшие волокна мышц, которые медленно сокращаются, зато очень выносливы. Они используются для работы, которая не требует значительных усилий.

      Второй тип волокон – мышечные волокна средних размеров, которые демонстрируют некоторую выносливость и некоторые силовые способности.

      Третий тип волокон – это самые большие мышечные волокна в теле, которые способны на самые серьезные силовые подвиги. Этот тип волокон используется волокна при подъеме максимального веса или спринтерском беге. Есть и другие гибридные моторные единицы, которые все вместе являются частью общей системы.

      Нервы имеют различные размеры точно так же, как и мышечные волокна. Чем больше нерв в диаметре, тем быстрее он проводит электрические импульсы, которые заставляют мышцу сокращаться. Поэтому неудивительно, что самые большие мышечные волокна активизируются самыми большими моторными нейронами, а наименьшие моторные нейроны работают с наименьшими волокнами.

      Самые большие волокна имеют наивысшие способности к росту, но для этого нужно работать с почти максимальными весами и/или в быстром темпе. Их рост рост стимулируется за счет использования «фактора истощения». Большие волокна устают быстрее других, уже после двух-трех повторений с весом в 90 процентов от вашего предельного максимума. Когда вы не заставляете работать эти большие, мощные, но быстро утомляющиеся мышечные волокна (делая много повторений с относительно легкими весами), вы не нарастите больших размеров мышц. Тренировка на выносливость, с большим количеством повторений, не требует большого уровня силы, поэтому ваше тело использует небольшие моторные единицы, а большие оставляет «в резерве». Маленькие мышечные волокна тоже могут расти, но далеко не так ощутимо, как большие волокна. Тело человека использует разные моторные единицы, от самых мельчайших до наибольших. Если задача требует СКАЧАТЬ