Домашняя силовая гимнастика. Алексей Юрьевич Тихомиров
Чтение книги онлайн.

Читать онлайн книгу Домашняя силовая гимнастика - Алексей Юрьевич Тихомиров страница 4

Название: Домашняя силовая гимнастика

Автор: Алексей Юрьевич Тихомиров

Издательство: Издательские решения

Жанр: Здоровье

Серия:

isbn: 9785449391339

isbn:

СКАЧАТЬ волокон, количество которых определяет ее силу. Волокна объединены в пучки и окружены соединительной тканью, переходящую в сухожилия. При помощи сухожилий мышцы прикрепляются к костям.

      Как известно, мышцы бывают двух видов: гладкие (выстилают стенки внутренних органов, кровеносных сосудов, кожи) и скелетные. Гимнастика тренирует скелетные мышцы. Начинать тренировку следует с упражнений, воздействующих на крупные группы мышц, а затем уже подтягивать более мелкие. Чтобы эффективно тренироваться, нужно иметь хотя бы общие понятия о мышечной системе человека, знать, какие функции выполняют те или иные мышцы и как их развивать (рис 1).

      рисунок 1 (1)

      1. Двуглавая мышца плеча (бицепс). Расположена на передней поверхности плеча. Эта мышца сгибает руку в локтевом суставе, участвует в повороте предплечья наружу.

      2. Мышцы шеи. Наклоняют голову вперед, назад, в стороны, поворачивают влево и вправо.

      3. Трапециевидная мышца. Поднимает и опускает плечи, приближает лопатки к позвоночнику, отклоняет голову назад.

      4. Дельтовидная мышца. Принимает участие в поднимании руки вперед, в сторону и отведении назад.

      5. Большие грудные мышцы. Расположены в верхней части грудной клетки по обе стороны от грудинной кости. Эти мышцы приближают руки к туловищу, скрещивают перед грудью.

      6. Мышцы предплечья. Мышцы, находящиеся на внутренней стороне предплечья, сгибают пальцы и кисть, а находящиеся на наружной стороне – разгибают их.

      7. Прямая мышца живота. Расположена вдоль передней стенки брюшного пресса. Эта мышца сгибает туловище вперед.

      8. Четырехглавая мышца бедра. Расположена на передней поверхности бедра. Разгибает ногу в коленном суставе, участвует в сгибании бедра в тазобедренном суставе.

      9. Икроножная мышца. Расположена на задней поверхности голени. Эта мышца разгибает стопу.

      10. Мышцы задней поверхности бедра (двуглавая мышца бедра). Эта мышца сгибает ногу в коленном суставе.

      11. Наружная косая мышца живота. Находится сбоку брюшного пресса. Участвует при вращении и наклоне туловища.

      12. Длинные спинные мышцы (разгибатели туловища). Эти мышцы располагаются вдоль всей спины, по обе стороны позвоночного столба. Они разгибают туловище, а также участвуют в наклонах туловища в стороны и вращениях.

      13. Широчайшая мышца спины. Находится на задней поверхности грудной клетки. Приводит плечо к туловищу, вращает руку внутрь, тянет ее назад.

      14. Трехглавая мышца плеча (трицепс). Расположена на задней поверхности плеча. Эта мышца разгибает руку в локтевом суставе.

      рисунок 1 (2)

      Мышечное сокращение

      Прежде, СКАЧАТЬ