Я беременна, что делать?. Ольга Белоконь

Чтение книги онлайн.

      Мое ближайшее окружение знает, что со мной происходит при слове «маргарин». Я никогда не покупаю готовые торты, слойки, пирожные, печенье, желание что-то купить пропадает, когда начинаешь читать состав этих «вкусностей». А если и покупаю, то только на сливочном масле и только в проверенных местах.

      Читайте состав готовых продуктов, 99 % из них приготовлены с использованием дешевого масла или маргарина, в которых практически одни трансжиры.

      Трансжиры легко проникают через плаценту к плоду. Они могут оказывать неблагоприятные эффекты на рост и развитие плода, препятствуя нормальному метаболизму незаменимых жирных кислот.

      Путеводитель по здоровому рациону

      ОВОЩИ И ФРУКТЫ

      Прекрасный источник клетчатки, большинства витаминов и минералов.

      Старайтесь есть минимум 5 порций овощей и фруктов каждый день.

      • Одна порция 80–100 г, или 1 фрукт/овощ.

      • Одна горсть сушеных фруктов – 30 г.

      • Одна порция 100 % сока или фруктово-овощного смузи без добавленного сахара – 150–250 г.

      С чего начать?

      Ешьте разнообразные фрукты и овощи.

      Добавляйте фрукты и сухофрукты в качестве натурального подсластителя в выпечку и к завтраку.

      Добавляйте овощи к каждому приему пищи, даже к перекусам.

      Добавляйте тушеные кабачки, помидоры и другие овощи в качестве соусов к пасте и крупам.