Боевой дух и защитные психотехники. Алексей Тихомиров

Чтение книги онлайн.

      Психорегулирующая тренировка

      *

      При помощи психорегулирующей тренировки (ПТ) можно: снимать нервное возбуждение, быстро восстанавливать мышечную работоспособность, регулировать самочувствие, избавляться от переживаний в любой обстановке, быстро концентрировать внимание, утверждать в себе необходимые бойцовские качества, проводить психическую мобилизацию. Перед тем, как непосредственно приступить к урокам, необходимо усвоить некоторые теоретические основы.

      Дыхание

      А теперь проанализируем процесс дыхания в рамках нашей специфики. Перед тем, как поднять, например, гирю или штангу мы сначала делаем глубокий вдох, задерживаем дыхание (пауза), поднимаем тяжесть и затем делаем выдох. Таким дыханием организм сам мобилизует свою энергию, поэтому оно называется мобилизующим. Зевая же перед сном обычно делают короткий неглубокий вдох, затем длительный выдох и пауза. После такого зевания следует спокойное дыхание. Таким дыханием организм вводит себя в спокойное состояние, поэтому оно называется успокаивающим.

      + Мобилизующее дыхание – удлиненный глубокий вдох (4 сек.), пауза (2 сек.), короткий, энергичный выдох (2 сек.). Длительность вдоха превышает выдох приблизительно в два раза + Успокаивающее дыхание – короткий неглубокий вдох (2 сек.), выдох длительностью в 2 вдоха (4 сек.), пауза (1 – 2 сек.). Это дыхание уменьшает частоту сердцебиения при волнении.

      Чтобы правильно научиться дышать по мобилизующему и успокаивающему типу, необходимо выработать у себя «чувство секундомера». По секундному темпо-ритму удобно сверять свой пульс. Если частота темпо-ритма совпадает с частотой ощущений внутренней пульсации, то пульс равен 60 ударов в минуту. Если на один интервал (секунду) темпо-ритма приходится 2 ощущения, то пульс равен 120 ударам в минуту. Можно натренировать улавливать 3 ощущения на два интервала (90 ударов) и 5 ощущений на два интервала (150 ударов). Тренироваться определять пульс нужно с настройки своего темпо-ритма на мысленный звуковой сигнал точного времени. Как только запустил секундный темпо-ритм, переключай внимание на ощущения пульсации. На каждое такое ощущение сгибай очередной палец в кулак. Этот простой прием поможет быстро освоить контроль дыхания и пульса по времени. Мобилизовывать или успокаивать себя с помощью дыхания нужно научиться в любой ситуации и обстановке. Обычно два-четыре такта дыхания уже дают эффект. Свое количество таких тактов определяешь сам с учетом тренированности и состояния в конкретной ситуации.

      Расслабление

      В нашем сознании в голове не могут быть две мысли одновременно, то есть, мы не можем думать одновременно о разном, в разных направлениях. Но бывает и так, что мысль длится мгновение, уступая место другой. СКАЧАТЬ