Как подрасти в любом возрасте. Методика несложна, но следовать ей нужно целеустремлённо систематически, не давая себе поблажек, не устраивая «каникул». Иначе ничего не получится. В чём заключается методика? Специфическая гимнастика, способствующая развитию гибкости. Закаливание. Аутотренинг. Массаж. Определённая система питания. Постоянная тренировка на снарядах. Возрастных ограничений для занятий нет.. Александр Лапин

Чтение книги онлайн.

СКАЧАТЬ вперёд, касаясь руками ног , а носом – коленей ( выдох ) . В этой позе стоять до 5 секунд . Вернуться в исходное положение ( вдох ) . Повторить 4 раза.                                          3.  Лечь на живот. Сделать медленный , глубоки вдох,голову поднять как можно выше . Затем , напрягая мышцы спины , поднять плечи , выгибая туловище назад , слегка опираясь на руки . Задержать дыхание, оставаясь в этой позе 7 – 12 секунд. Медленный выдох – возвращаемся в исходное положение Повторяем упражнение.                 4. Повернулись на спину , мышцы расслаблены. Медленно поднимаем ноги под прямым углом к туловищу : опираясь на руки и локти , делаем стойку на предплечьях . " Держим стойку сначала 3 – 4 минуты , по мере освоения комплекса – до 10 минут. Возвращаемся в исходное положение, расслабляемся дышим медленно, глубоко через нос.                                                                                                                 5. Сели на пол , ноги вытянули перед собой. Правой рукой возьмитесь за пальцы левой ноги и поднимите её , насколько возможно , вверх . Левой рукой дотянитесь до стопы правой ноги, и в таком положении задержитесь на 1 – 2 минуты. Дыхание произвольное, глубокое.                                                                                  6. Легли на спину , руки немного в сторону, ладонями к полу. Ноги подняли на 45 градусов от пола , подержали так ,затем подняли до прямого угла .  Дыхание медленное, глубокое. Теперь перенесли ноги как можно дальше за голову, задержались на несколько секунд,вытянули ещё дальше, стараясь коснуться пальцами пола за головой . Колени прямые ,дыхание глубокое. Последняя, самая трудная часть упражнения: постарайтесь согнуть колени и коснуться ими головы , в этом положении находитесь несколько секунд , пока не устанете . Затем медленно вернитесь в  исходное положение.                       7.  Стоим , ноги врозь , руки в стороны на уровне плеч ладонями вниз . Делаем медленные наклоны влево ,стараясь дотянуться рукой до ступни. В таком положении задерживаемся на 5 секунд и медленно возвращаемся  в  исходное положение. Повторяем в обе стороны 2 раза. Дышим произвольно.                                                                               8. Ложимся на живот, ноги вместе. Руки согнуты в локтях на уровне плеч ладонями вниз. Поднимаем туловище как можно выше, откидывая голову назад. Поворачиваем влево и стараемся увидеть пятку правой ноги. При этом руки и ноги остаются в прежнем положении , а  нижняя часть тела не отрывается от пола. Затем поворачиваемся вправо и стараемся увидеть пятку левой ноги.  Вновь прогибаемся вверх и назад и опускаемся вниз. Повторяем в последовательности вверх-влево-вправо-вниз, задерживаемся в каждом положении от 2 до 30 секунд.                                                         9. Сели на корточки . Руки в "замке" перед собой. Попытаемся встать на голову. Опускаем голову рядом с переплетёнными пальцами так, чтобы коснуться пола. Медленно подтягиваем колени и , оттолкнувшись от пола , поднимаем ноги вверх, выпрямляемся в таком положении на 5 – 20 секунд. Это будет трудно, поэтому для начала воспользуйтесь чей-то помощью. В заключении медленно возвращаемся  исходное положение на корточки, затем встаём на ноги , выпрямляемся и стоим СКАЧАТЬ