Управление гневом. Дэн Дубравин

Чтение книги онлайн.

СКАЧАТЬ агрессивных мыслей, злых чувств, ускоряется пульс и повышается давление. Эффект одинаков для жителей всех стран и не зависит от пола.

       94 % самых кассовых американских фильмов, вышедших в прокат с 1985 по 2012 год, содержат хотя бы одну сцену физического насилия.

       От 40 до 65 % сюжетов в новостях содержат сцены насилия. (по информации www.the-village.ru)

      Анекдот

      – Наташа, почему ты злишься?

      – Потому что я Марина.

      Пять основных причин ГНЕВА

      Для того чтобы научиться управлять гневом, необходимо понимать его основные причины. Они универсальны и присутствуют у всех людей. Понимание причин дает нам больше информации о природе гнева и механизмах его возникновения.

      1. Вторжение на нашу территорию. У каждого из нас есть своя территория – физическая и психологическая. Физическая территория начинается с нашего тела. Психологическая – это все, что мы считаем своим. Заступ на нашу территорию воспринимается как акт агрессии. В этом случае наш организм генерирует эмоциональную и физическую энергию для того, чтобы мы могли дать отпор.

      Сигналом опасности может послужить не только прямая физическая угроза, но и – что случается гораздо чаще – символическая угроза самоуважению или чувству собственного достоинства, если с человеком обходятся грубо или несправедливо, если его оскорбляют или унижают, если он терпит поражение, преследуя какую-то важную цель. Эти восприятия вызывают всплеск активности лимбической системы.

Дольф Цилльманн

      2. Неудовлетворение потребности. Если мы испытываем гнев, это говорит о том, что не удовлетворяются какие-то наши важные потребности. Это неудачи в карьере и личной жизни, утрата значимого человека или физическое недомогание, т. е. когда все происходит не так, как мы хотим. Нам это не нравится! Мы с этим не согласны! Такая позиция вызывает раздражение и агрессию. Раздражение накапливается в нашем эмоциональном резервуаре. Помните пирамиду потребностей по Маслоу? Вот именно из-за неудовлетворения этих потребностей может и возникнуть избыточный потенциал эмоционального напряжения.

      • Физиологические (голод, жажда, секс).

      • Потребность в безопасности (защита от боли, гнева, страха).

      • Потребность социальная (любовь, семья, друзья, общение).

      • Потребность в самоутверждении (самоуважение, престиж, карьера, успех).

      • Потребность в самоактуализации (реализация способностей, понимание, осмысление и т. д.).

      Когда чувствуете эмоциональное НАПРЯЖЕНИЕ, спросите себя: «Какую свою важную ПОТРЕБНОСТЬ я сейчас не удовлетворяю?» Не ЗАЦИКЛИВАЙТЕСЬ только на одной возможности удовлетворить ее. Наверняка рядом есть и другие ВОЗМОЖНОСТИ!

      3. Страх. Человек, который испытывает сильный приступ гнева, воспринимает себя жертвой. Сквозь гнев проступает страх, что его покинут, обманут, что им пренебрегут. Это сигнал ОПАСНОСТИ! Похожий опыт уже был в его истории или истории людей, с СКАЧАТЬ