200 рецептов по 200 калорий. Вкусные блюда для завтрака, обеда и ужина. Отсутствует

Чтение книги онлайн.

      Заварочный чайник ополоснуть кипятком. Чай и мяту положить в чайник, залить на половину объема кипятком, выдержать 5 минут, затем долить кипяток до полного объема и настаивать еще 5 минут.

      Яблоко вымыть, удалить сердцевину, нарезать тонкими дольками. Разложить их по чашкам, залить чаем, добавив в каждую по 1 чайной ложке меда, настаивать 2 минуты.

      Кисломолочный напиток с ягодами

      2 порции 85 ккал

      Ингредиенты: 300 мл питьевого йогурта, по 50 г ягод малины, ежевики и клубники.

      Способ приготовления

      Ягоды перебрать, промыть, положить в блендер, добавить йогурт, взбить. Напиток разлить по стаканам и подать на стол.

      Утренний коктейль с пшеницей и бананом

      1 порция 190 ккал

      Ингредиенты: 0,5 банана, 100 г обезжиренного ванильного йогурта, 50 мл обезжиренного молока,

      2 столовые ложки апельсинового сока, 1 столовая ложка проращенной пшеницы, ванилин на кончике ножа,

      3 кубика пищевого льда, заменитель сахара по вкусу.

      Способ приготовления

      Молоко и апельсиновый сок влить в блендер, добавить йогурт, проращенную пшеницу, ванилин и заменитель сахара, взбить на средней скорости до однородной массы. Банан очистить, нарезать кружочками, положить в стакан, залить коктейлем, добавить кубики льда.

      Томатный коктейль с сельдереем и лимоном

      1 порция 22 ккал

      Ингредиенты: 150 мл томатного сока, 0,5 лимона, 2 черешка сельдерея, 3 кубика пищевого льда.

      Способ приготовления

      Лимон обдать кипятком, отжать сок. Сельдерей вымыть, нарезать. Томатный и лимонный соки влить в блендер, добавить сельдерей, взбить. Коктейль перелить в стакан, добавить в него кубики льда.

      Огуречный коктейль с морковным соком

      1 порция 23 ккал

      Ингредиенты: 2 крупных огурца, 1 крупная морковь, 40 г зелени сельдерея, 3 кубика пищевого льда.

      Способ приготовления

      Огурцы вымыть, нарезать кружочками. Морковь очистить, нарезать кружочками. С помощью соковыжималки получить из овощей сок. Зелень сельдерея вымыть, мелко нарезать. Морковно-огуречный сок влить в блендер, добавить зелень сельдерея, взбить на средней скорости. Коктейль перелить в стакан, добавить в него кубики льда.

      Низкокалорийные блюда для вкусных обедов

      Салаты и закуски

      Салат из отварной телятины с пекинской капустой

      5 порций 180 ккал

      Ингредиенты: 200 г отварной телятины, 300 г пекинской капусты, 100 г темного винограда без косточек, 1 грейпфрут, 2 апельсина, 150 мл обезжиренного кефира, 3 столовые ложки низкокалорийного майонеза, черный молотый перец, соль.

      Способ приготовления

      Листья пекинской капусты вымыть, обсушить, измельчить руками.

      Телятину нарезать соломкой. Апельсины и грейпфрут обдать кипятком, СКАЧАТЬ